一天最好不超過20克，且每週吃1-2次即可。
孕婦吃海帶能補充孕期所需的營養，但任何食物都要有個度，因爲吃多了可能引起胎兒甲狀腺發育障礙腫大，而長期大量食用會導致孕婦中毒，引起胎兒畸形、死胎或者流產。所以，孕婦吃海帶要適量。
強健骨骼，潤澤秀髮
海帶含有鈣，可促進胎兒的骨骼發育。豐富的碘也能使母嬰同時受益，讓孕婦的頭髮有光澤，讓胎兒的頭髮更濃密。
利尿消腫
海帶中富含鈣、磷、鐵、B族維生素等營養成分，對利尿消腫、潤腸通便的食療作用。孕晚期時，可適當吃些海帶，也可用海帶與冬瓜做湯喝，不僅能消毒，還有助於控制體重。
防止孕婦乳腺增生
海帶中碘的含量極其豐富，它是體內合成甲狀腺素的主要原料。碘可以刺激垂體，使得女性體內的雌性激素減少，恢復卵巢正常的生理功能，改善內分泌失調功能，減少女性乳腺增生概率。
注意事項：
海帶雖好，但並不是所有孕婦都適合吃的，本身就有脾胃虛寒、腫脹、腹瀉消化不良等症的孕婦就不能食用海帶。
排骨海帶煲雞
原料：排骨450g、海帶300g、薑片20g、蔥段20g、黃酒20g、雞粉2g、鹽2g、白胡椒粉1g。
做法：
1、把洗淨的排骨放入鍋中注入涼水，水燒開後撇去浮沫;用中火把排骨煮10分鐘撈出備用;
2、海帶下入開水鍋中汆燙，海帶汆燙好撈出放入砂鍋裏墊底，把燙好的排骨放到海帶上;
3、砂鍋中注入熱水，放入蔥段、薑片，然後倒入黃酒，再撒適量的胡椒粉，最後放入少許雞粉蓋好鍋蓋，用中火燒開，再改成微火慢燉1小時，燉1小時後撒少許鹽調味;再次蓋上鍋蓋慢燉30分鐘便可關火。
海帶燒黃豆
原料：海帶、黃豆、油醬、油、蔥、姜、蒜、澱粉。
做法：
1、先將海帶洗淨，然後用刀改成段，用沸水焯一下;黃豆也用沸水焯一下撈出;
2、勺放底油，用蔥、姜、蒜炸出香味，先放入海帶煸炒，然後加湯，把黃豆放入，加入調料、鹽、味精、醬油，小火燒至湯汁要收干時，加入紅椒丁，用澱粉勾芡、淋明油，出勺。
