一天30克左右即可。
葡萄乾的糖分含量很高，每100克中含糖量59克，有些甚至更高，孕婦若吃太多的葡萄乾，攝入的糖分也多，這就可能引起血糖升高。另外沒消耗掉的糖分還會堆積變成脂肪，讓人發胖。所以，孕婦吃葡萄乾要控制好量，一天30克左右即可。
補血
葡萄乾的含鐵量比新鮮葡萄高很多，孕婦適量食用能補血，幫助預防缺鐵性貧血。
防治便祕
葡萄乾中含有的纖維和酒石酸，能幫助排泄物更快排出，可防治孕期便祕。
抗疲勞
葡萄乾中的果糖含量有60%，還有一些礦物質、氨基酸等營養物質，懷孕期間攝入這些營養物質，對神經衰弱、疲勞疲乏有緩解作用。
降膽固醇
美國加利福尼亞州沙託斯健康研究中心主任、營養學專家史皮爾研究表明，假如每天攝食相當於400卡熱量的葡萄乾，能有效降低血中膽固醇的8%，同時還能抑制血中壞膽固醇的氧化。所以，孕婦適量吃葡萄乾能降低體內膽固醇，減少心臟病發生。
保護心血管
葡萄乾中含有類黃酮，這種物質不僅能夠起到抗氧化的作用，同時還能夠清除體內的自由基，從而起到保護人體內心血管的作用。
孕婦可直接吃葡萄乾，也可用下列食用方法更好的發揮其功效。
1、將30克葡萄乾加南瓜蒂加水煎服，可治胎氣上逆引起的嘔吐。
2、將30克葡萄乾加15克大棗加水煎服;或將30克葡萄乾加90克去皮和芯的蓮子熬煮，或用葡萄乾、荸麻根各30克加蓮子60克水煎服，均可治胎動不安。
3、葡萄乾加糯米、白糖製成葡萄粥，能益氣血、強筋骨、除煩渴、利小便，可用於治療氣血虛弱、肺虛咳嗽、小便淋瀝、浮腫等。
4、油炸葡萄乾，孕婦常吃，對胎兒的大腦發育十分有益。
食材：葡萄乾、麪粉、雞蛋、牛奶、蜂蜜、白糖、發酵粉、花生油。
做法：將葡萄乾洗淨，放入鍋裏，加入適量水後放入白糖，用中火燒開，然後撈出並瀝乾水分備用;將雞蛋打入碗裏，把蛋清和蛋黃分開，蛋清用筷子打成泡沫，蛋黃放入碗裏，加入牛奶、麪粉、發酵粉攪成糊，然後放入葡萄乾，再放入打好的蛋清拌勻，用小勺分成5小份，再將分好的葡萄乾分別放入油鍋裏炸熟，撈出後裝盤，食用時淋上蜂蜜即可。
