俯臥撐鍛鍊哪裏？俯臥撐是常見的健身運動有助於增加胸大肌鍛鍊效果。在日常鍛鍊和體育課上，特別是在軍事體能訓練中是一項基本訓練。
增強身體素質
做俯臥撐能夠增強身體素質。
具體體現：
1、其主要作用是發展人的上肢力量和腹肌力量；
2、可以提高人體靜力性和動力性力量素質。
改善生理能力
改善生理，對發展平衡和支撐能力可起重要作用。
具體作用：
1、可以改善中樞神經系統，有益於骨的堅實，關節的靈活，韌帶的牢固，肌肉的粗壯及彈性。
2、同時能加速血液循環，增大肺活量，促進生長髮育，提高運動能力。
增強體質
做俯臥撐還能夠增強人的體質。
具體體現：
1、經常全面鍛鍊，對身心發展是有益處的，可以調節人的心理；
2、使人精力充沛，起到強健體魄，陶冶情操，鍛鍊意志的作用。
3、此外據說具有延年益壽的作用。
對女性有塑造麴線的作用
除此之外，科研人員的數據顯示，如果女士適當練習俯臥撐，不僅可以豐胸，緊緻胸部，而且還能塑造麴線更好的香肩、背部和手臂。
而且，俯臥撐還有助於女生消耗更多熱量，從而達到保持身材的作用。不僅如此，做俯臥撐還有事半功倍的效果，更少的鍛鍊可以比其他女性健身項目起到更高效的作用。
提高生殖能力
這能直接鍛鍊到性生活中運用較多的部位，如雙臂、雙腿、腰腹等，還能增強人的耐力。
具體做法：
首先男性應腳尖觸地，臀部上翹，雙臂伸直，手掌觸地，臀部儘量保持不動。
維持5秒，再慢慢雙臂彎曲直到手臂成90度以上，然後恢復原始動作。
這個動作能舒展手臂、肩膀及背部，緩解疲勞工作帶來的痠麻感。只要堅持，總會獲得意想不到的結果。
俯臥撐的正確做法
改良式的伏地挺身，能伸展你的肩膀、背部與臀部，可增強胸部與核心肌羣肌力。
1、雙腿併攏站立，將手舉高過頭部。吸氣，將肚臍往內縮，縮緊臀部，高高伸展手臂，就像你早上剛醒過來伸懶腰一樣。
2、吸氣，將手臂往前伸然後往下，形成一個弧形，就像要伸展脊椎一樣，先從頭部往下，然後依次是頸部和上背部，最後是下背部往前彎曲。當伸展時，讓手臂往前伸。最後手撐在身前的墊上。
3、吸氣，放低胸部，做伏地挺身的姿勢，如果覺得下背部有點緊，先輕輕擡起臀部再夾緊。
4、吸氣，慢慢將手收回，恢復到動作3的狀態。當往上升高時，頭還是維持往下垂的姿勢，一次只要“堆”一塊脊椎即可。身體站直後，再擡起頭。
5、保持動作4的姿勢做8次伏地挺身，下去時吸氣，起來時呼氣。試着放慢速度。身體保持緊縮腹部、夾緊臀部。
做俯臥撐的注意事項
1、要循序漸進
由易到難，由少到多，由輕到重進行鍛鍊。做俯臥撐的時候可以將運動的頻率做變化，比如快慢結合，在練習的時候先做幾次快的，然後再做幾次慢的。也可以以時間來計算，單位時間內計算一下練習的次數。也可不間斷地做，一直至力竭。運動的時候有頻率變化能刺激肌肉生長，交叉起來運動也可緩解疲勞。
2、選擇適當的練習方法
根據自己的體質情況，選擇適宜的練習方法，控制運動負荷。
3、做好準備工作
要做好準備和放鬆活動，防止受傷和肌肉僵硬。
4、選擇正確的方法
身體不好的人禁用指式、擊掌、負重練習法。心臟病、高血壓患者禁用此法。
5、注意保養關節
俯臥撐爲重力訓練，長期做俯臥撐容易對指關節(拳式)、腕關節(掌式)和肩關節造成較大的壓力和衝擊，引發以上部分疼痛和受損，所以平時需對這些關節多加保養。
