人體在三十歲之後肌肉便開始流失，因此在日常可以做一些有氧運動來鍛鍊身體的肌肉協調性，下面介紹幾個在家裏就可以做的鍛鍊肌肉的運動。
推牆運動
雙腳與肩膀同寬，平穩的站在牆前，背部挺直，手平舉到胸前，手掌貼在牆壁上大約與肩同高，手臂伸直，手肘可以稍微彎曲，兩手之間的距離大約比肩膀距離稍寬。 一邊吐氣一邊將身體往牆面靠近，以手臂作爲支撐力量，到手肘呈90度就停止，以免受傷，憋氣維持3~5秒後吸氣回到站姿，重複10~12次。這個動作可以練習手臂的肌肉、胸肌，還有軀幹呼吸肌的練習。
手臂上擡毛巾操
雙腳與肩同寬、平穩站立、背部打直，兩手握着毛巾兩端，將毛巾拉緊，手臂自然下垂、打直，一邊吸氣一邊慢慢將手臂往上擡高到超過頭頂，憋氣維持5~10秒，然後一邊吐氣一邊慢慢將手臂往下放，一樣重複10~12次，過程中都要將毛巾拉緊。
靠牆深蹲
背部挺直貼住牆面，雙腳往前跨一步，想像自己要坐到一張椅子上，一邊吐氣臀部慢慢往下，但過程中都維持背部挺直、緊貼牆壁，同時可以縮小腹，直到膝蓋達到60度彎曲，憋氣維持5～10秒，再一邊吸氣一邊慢慢回到起始動作，重複10~12次。 注意這個動作千萬要慢慢做，無論是下坐、往上回復都是，不然很容易傷到膝蓋，如果一開始沒辦法一下蹲很多，可以用漸進式的方式，但以膝蓋舒適爲主。
弓箭步深蹲
在牆前蹲弓箭步，背部挺直，前腳腳掌着地、膝蓋微彎，後腳往後打直、腳尖貼地，雙手與肩同高、貼在牆面上，手肘微彎;一邊吐氣一邊往下蹲，讓雙腳膝蓋都達到90度，憋氣維持3~5秒，再一邊吸氣一邊慢慢起身，重複10~12次，過程中上半身都是保持跟地面垂直的狀態。
