鍛鍊？鍛鍊是一種利用計劃性的、結構性的、以及重複性的肢體活動來提高一個或多個身體部位的健康狀況的體力活動。那麼，鍛鍊的最佳時間是什麼時候呢？鍛鍊的好處有哪些呢？
鍛鍊的最佳時間
鍛鍊的最佳時間：下午3點至5點。
研究發現，高強度運動可在飯後兩小時進行;中度運動應該安排在飯後一小時進行;輕度運動則在飯後半小時進行最合理。
運動時間：
1、專業運動員的訓練一般安排在下午，因爲下午是人體激素、力量、各種反應最佳的時刻。
2、對普通人而言，時間早晚對體力影響的差異微乎其乎，不需要特別考慮。選擇運動的時機應以自身的時間和飲食安排爲主。另外不建議睡前鍛鍊，因爲睡前鍛鍊還容易影響睡眠。
3、鍛鍊最好是在飯後一個半小時爲佳，至少一個小時。
4、運動過程中，如果出汗多的話，需要少量多次地及時補水。
注意：
如果目的是增肌可以做力量訓練半個小時，如果目的是減肥可以做有氧運動40分鐘，如果目的是增高可以經常在家原地跳。
鍛鍊的好處有哪些
1、有助睡眠
有研究表明，每週4次、每次至少用一小時來散步和其他有氧運動的女性，睡眠質量比那些不愛運動的女性高50%。所以，堅持運動可謂一劑非常有效的安眠藥。
2、控制體重
運動尤其是有氧運動需要燃燒脂肪來提供能量，運動過程中，消耗熱量，有減脂效果。
3、延遲衰老
年齡的增長，人體的各項功能都會有所衰退，而堅持運動會增加肌肉量，令人年老也能依然有一個好體魄。
4、提升智力
運動不僅能增強人的體質，而且能促進大腦發育，改善和提高大腦機能，有助於智力開發。
5、降低患癌風險
流行病學證據指明肥胖會提高一些癌症，如子宮內膜癌、乳腺癌、食道癌、大腸癌等的發病率和死亡率。堅持運動，控制體重，能夠降低患癌風險。
鍛鍊的方法有哪些
1、耐力鍛鍊
可以醫療步行、健身跑、騎自行車、游泳、划船、登山、跳繩、跑步平臺、上下樓梯等屬於週期性、節律性反覆的運動及球類運動項目。
2、力量性鍛鍊
選用各類專門的肌力訓練設備進行。
3、放鬆鍛鍊
可以選用散步、太極拳、放鬆體操、保健操、氣功及按摩等。
4、矯正治療鍛鍊
可以做呼吸體操，用於治療哮喘、肺氣腫。鍛鍊腹肌的體操用於治療內臟下垂。脊柱矯正體操，用於脊柱側彎的矯治等。
5、改善關節活動度鍛鍊
可以做伸展運動體操、關節鬆動術、各種關節活動訓練器訓練等。
鍛鍊的注意事項
1、運動前預熱
每次運動前需要有個熱身過程即準備活動，活動關節韌帶，抻拉四肢、腰背肌肉。然後從低強度運動開始，逐漸進入適當強度的運動狀態。
2、注意自我感覺
自我感覺是掌握運動量和運動強度的重要指標，包括輕度呼吸急促、感到有點心跳、周身微熱、面色微紅、津津小汗，這表明運動適量;如果有明顯的心慌、氣短、心口發熱、頭暈、大汗、疲憊不堪，表明運動超限。
