俯臥撐的正確做法是什麼樣？俯臥撐是最常見的鍛鍊身體的方法，它可以鍛鍊胸肌，甚至是全身的肌肉，但前提是方法要正確。那麼，俯臥撐的正確做法什麼什麼樣的呢？
一般俯臥撐
這種俯臥撐是大家最常用的俯臥撐，主要是用來鍛鍊胸大肌。
具體做法：
1、雙手支撐身體，注意雙手略寬於肩，雙臂垂直於地面，兩腿向身體後方伸展，雙腳併攏，挺胸收緊腰腹部;
2、然後屈肘讓重心下降至胸部快貼近地面1釐米的位置，稍停，再集中胸大肌的力量快速推起。
窄距俯臥撐
這種窄距俯臥撐是在“一般俯臥撐”的基礎上的一些改變，主要用來鍛鍊胸大肌的中縫和手臂肱三頭肌。
具體做法：
1、雙手支撐身體，雙臂垂直於地面，兩腿向身體後方伸展，雙腳併攏，挺胸收緊腰腹部。注意將雙手間的間距與肩同寬或者窄與肩;
2、然後屈肘讓重心下降至胸部快貼近地面1釐米的位置，稍停，再集中胸大肌的力量快速推起。
寬距俯臥撐
這種寬距俯臥撐是在“一般俯臥撐”的基礎上的改變，是用來鍛鍊胸大肌的外側和肩膀。
具體做法：
1、雙手支撐身體，雙臂垂直於地面，雙手間的距離應遠寬於肩，兩腿向身體後方伸展，雙腳併攏，挺胸收緊腰腹部;
2、然後屈肘讓重心下降至胸部快貼近地面1釐米的位置，稍停，再集中胸大肌的力量快速推起。
左右起伏俯臥撐
左右起伏俯臥撐，用胸大肌的力量控制身體的重心，讓身體左右起伏。
做這種俯臥撐的時候可以先讓身體重心先從左側到右側，然後再從右側到左側。
這種俯臥撐對對胸肌的刺激效果很好，特別是對胸大肌的外側刺激效果最好。
注意：這種俯臥撐要求練習者有一定的控制力。
左右交替擡肘俯臥撐
左右交替擡肘俯臥撐，主要是鍛鍊練習者的胸肌、三角肌、背闊肌、腹肌等，同時還鍛鍊練習者的協調性。
具體做法：
1、雙手支撐身體，注意雙手略寬於肩，雙臂垂直於地面，兩腿向身體後方伸展，雙腳併攏，挺胸收緊腰腹部;
2、然後屈肘讓重心下降至胸部快貼近地面1釐米的位置，稍停，再集中胸大肌的力量快速推起;
3、在做完俯臥撐後進行左右擡肘。
匍匐提膝俯臥撐
這種俯臥撐主要是鍛鍊胸肌、腹肌等。
注意：這種俯臥撐要求練習者一隻手向前移動，然後再做俯臥撐，同時一隻腳擡起向前提膝，儘量靠近同側手臂的肘關節。
撲跳俯臥撐
撲跳俯臥撐主要是鍛鍊胸肌、腹肌、手臂等的爆發力。
具體做法：在一般俯臥撐的基礎上，利用手臂肌肉、胸部肌肉、腰腹部肌肉等的力量，同時發力讓身體瞬間騰空，然後再回到起始位置。
注意：這種俯臥撐對練習者的要求比較高，初學者慎用。
左右移動俯臥撐
這種俯臥撐主要鍛鍊胸大肌，其次也鍛鍊到腹肌、肩等部位的肌肉。
具體做法：在做完一個一般俯臥撐後，雙手伸直併攏，然後向身體的另外一側移動，再做一個”一般俯臥撐“，照此，左右移動做俯臥撐。
做俯臥撐的注意事項
1、循序漸進，由易到難，由少到多
剛開始時練習做俯臥撐，特別是長時間不練的，如果練的過猛，第二天胳膊、小腹周圍、腰部等都會很疼的。因此剛開始做俯臥撐，應該循序漸進，由易到難，由少到多，由輕到重進行鍛鍊。
2、選擇最適合自己的練習方法
練俯臥撐有很多的方法，難度也相差很大，我們應該根據自己的體能、體力來選擇，不要模仿和羨慕別人，以免傷到自己。
3、做好準備活動
做俯臥撐前應該做一些準備活動，比如活動活動手腕腳腕、壓壓腿等，讓身體充分的活動起來，能避免做俯臥撐時肌肉拉傷，或者出現以前其它意外情況。
4、注意適度
俯臥撐是有一定重力的訓練，如果長期做俯臥撐，對手掌、指頭關節、小臂等壓力很大的，因此要注意休息，而且要適當按摩，以免形成過度勞損了。
提醒：第一次做俯臥撐後，腰腹出現痠疼是正常的，但是如果出現持續痠疼等不適症狀，要減少做俯臥撐的強度。
