白麪包比不上全麥麪包,甜餅乾比不上粗糧餅乾。前者含糖更多,而後者含纖維更多。選擇含有纖維更多的食品,同樣可以減緩糖分的吸收,這樣有助於減輕夏困。
避免高糖高脂肪食物很多人午餐喜歡吃糖和脂肪含量高的食物,尤其是漢堡、炸雞等快餐食品。但是這些高熱量食物會刺激胰島素和膽汁分泌,加重人體內臟負擔,並降低血液帶氧能力,導致腦部含氧量降低,讓人容易疲倦。
想要有個清醒的午後,午餐就最好避開這些食物。
就餐有順序如果想飯後不犯困,就餐是應先吃肉,後吃蔬菜,最後吃主食。午餐不要吃得太飽,下午茶時間再吃幾塊全麥餅乾或巧克力補充能量。
三餐規律確保一日三餐儘量規律,而且三餐間可以安排兩到三次的零食時間。這樣可以避免暴飲暴食,也可以保持一定的血糖水平,不至於忽高忽低,睏意倍增。