碳水化合物會給身體帶能量，但吃精製碳水化合物如麪食會導致血糖升高，其次是胰島素水平下降，這會導致疲勞和虛弱，例如白麪包，糕點，鬆餅和加工食品也是如此。 他們的高麪粉和含糖量會導致犯困嗜睡。
香蕉以富含鉀而聞名，這有助於神經功能和心臟健康。但香蕉的鎂含量也很高，這對身體來說也是一種必不可少的礦物質，也有助於睡眠。 UltraWellness Center的創始人Mark Hyman醫學博士稱鎂是“令人放鬆的礦物質”。
紅肉確實可以補充鐵，這是一種能量增強劑，但它的脂肪含量也很高。 高脂肪肉類，全乳製品，Pizza，奶油和醬汁可以讓你在吃完它們後感到非常疲勞。 Dr. Peeke說“這是因爲脂肪較難被人體分解，需要一個比其它營養物質更精細的消化過程，因此，你的身體需要更多的能量來消化它，從而讓你感覺疲倦犯困。
車釐子是褪黑激素(Melatonin)的天然來源，褪黑激素是一種可以改善睡眠質量的激素，對於夜晚來說是很好的，但白天就可能導致犯困。 Dr. Peeke說 “定期食用車釐子甚至可以幫助恢復你的自然睡眠週期，並調節身體的晝夜節律，”一項小型研究表明，當患有慢性失眠的成年人每天喝兩杯酸車釐子汁，他們的失眠嚴重程度會有所緩解。
三文魚是一種很好的蛋白質和Omega-3脂肪酸的重要來源。 然而，三文魚和其它類型的魚(如比目魚)一樣，含有豐富的維他命B6，人體可以吸收它製成褪黑激素， Dr. Peeke表示由於三文魚具有鎮靜作用，晚上食用三文魚，可以有效入眠。
研究表明萵苣具有類似鴉片類藥物的鎮靜作用，可以影響你的大腦，=這種被稱作「生菜苦素」(Lactucin)，已在白老鼠身上得到證實，它有鎮靜和止痛作用。
