半月板損傷半月板損傷是運動員的一種常見損傷，軟骨，特別是半月板，在運動時，是人體最易受傷的部分。 在下肢負重，足部固定，膝關節微屈時，如果突然過度內旋伸膝或外旋伸膝(例如排球運動中，隊員在防守時突然轉身魚躍救球的動作)，就有可能引起半月板撕裂。半月板損傷會有明顯的膝部撕裂感，隨即關節疼痛，活動受限，走路跛行。關節表現出腫脹和滑落感，並且在關節活動時有彈響。
處理：
取一根彈力皮筋，綁在柱子或重型傢俱的腿上，一端繃在一隻腳的腳踝處。面向柱子站立，讓皮筋處於繃緊狀態，緩慢地將腿向後擡起，直到大腿後部肌肉感覺輕微發熱，再慢慢放下，如此反覆。注意：在擡腿時，移動的應該是腿部，而不是臀部。
脂肪墊充填於膝關節前部的間隙，有加強關節穩定和減少摩擦的作用。脂肪墊勞損的發病原因可能是由於外傷或者是長期摩擦引起脂肪墊充血、肥厚併發生炎症，與髕韌帶發生粘連，從而使膝關節活動受限。這種損傷多發生於經常步行、登山或者蹲起運動較頻繁的30歲以上人羣。患者會覺得膝關節疼痛，完全伸直時疼痛加重，但關節活動並不受到限制。勞累後症狀明顯。
處理：
如在運動過程中導致了膝關節疼痛，要立即停止運動，以免加重損傷。傷後24小時內，在痛處進行冷敷，冷敷時間保持30分鐘。切忌熱敷、按摩、推拿或用藥。24小時後配合鎮痛消炎的外用止痛藥 扶他林乳膠劑 ，採用推拿進行舒筋活血，溫經通絡。
考慮骨質增生，膝關節骨質增生是一種慢性關節疾病,以關節軟骨和鄰近骨的退行性質病變爲主要特徵,最終引起關節疼痛和僵硬,是影響健康狀況的重要原因之一。膝關節退行性變,關節軟骨磨損變薄後繼發骨質增生,這種病一般表現爲關節疼痛,特別是上下樓時疼得更厲害,不能下蹲等.屬於無菌性炎症,打針吃消炎藥是沒有辦法消除無菌性炎症的。治療可以選擇純中藥製劑的膏藥外，治外治安全無副作用可以說是最理想的治療辦法。既避免了口服止痛藥引起的胃腸不適,肝腎損害,又避免了手術痛苦及術後併發症的發生， 而且康復後不易復發。
處理：
此法鍛鍊四頭肌和臀部屈肌。伸直腿部，面朝上平躺，慢慢將一條腿伸直地擡起，默數15-20秒，再慢慢放下。如果需要加大運動量，可以先在腳踝處加一個重量爲1公斤的物件，以後依次增加，直到增至3.5公斤即可。
膝關節膝關節骨炎這種病症多見於中老年，女性居多。超重負荷是致病的主要原因。關節炎會腫脹而疼痛，有時活動關節會有摩擦音。膝部可能出現內翻畸形並伴有內側疼痛。
處理：
可以採用熱熨和熱敷，推拿和按摩等物理治療方法減緩疼痛。與此同時，風溼性關節炎患者除了可以採用中醫、西醫治療，物理治療外，還可以輔以飲食療法，加快康復進程。運動前堅持熱身，運動需要注意量力而行;少吃生髮食物，肉類食物。
膝關節微屈時的穩定性相對較差，如果此時突然受到外力導致外翻或內翻，則有可能引起內側或外側副韌帶損傷。臨牀上內側副韌帶損傷佔絕大多數。以這種損傷爲例，患者會有明確的外傷史，膝關節內側疼痛、壓痛，小腿被動外展時疼痛加劇，膝內側有腫脹，幾天後會出現瘀斑。膝關節活動會受到限制。以上引起膝關節疼痛的5種損傷單靠日常保健是無法自愈的。
處理：
背靠牆而立，腳後跟離牆1只腳的長度，在兩膝蓋間放置一隻球(可以是籃球、足球)，夾緊球，身體沿牆壁緩慢下蹲，直到膝蓋與小腿成90度直角。因爲背部貼牆，支撐了一部分體重，膝蓋受力相對比較少，因此運動強度人體感覺舒適，默數三秒，再慢慢直起身體。
1、走路的姿勢，這是十分重要也是被很多人忽略的。特別是下山的時候，有些人喜歡跑着下山，有些人喜歡跳來跳去，這些都是成膝蓋受傷的最直接原因。正確的方法是，下山或走較陡的山路時重心偏後並稍降低，前腳站好才把重心移過去，這樣造成的衝擊性會比站直跑和跳下去的姿勢減少幾倍或十幾倍。特別是負重時更應該注意這種行走姿勢，要不然過不了多久你的膝蓋就會向你提出抗議。
2、是正確對待科學的負重，過量的負重會對人體造成不同程度的傷害，主要的傷害是腳膝關節和腰等。負重的標準在很多帖子上都說得很清楚，大至就是負重不要超過人體體重的三分之一，路程較長的不要超過人體的四分之一。具體情況要視個人的自身情況而定，不要用教條的形式去理解。長時間的徒步負重要儘量減少，要作適當的休息，可以配用護膝和登山杖。
3、是平時多做一些體能上的訓練，特別是腳部的鍛練，一定要循續漸進。個人覺得太極拳的步法對膝蓋的鍛練有較好的效果，在行走時可以使步法更輕盈。
4、是爲保護你的膝蓋儘量用平和的心態去，儘量避免沒必要的比猛鬥快。也沒有必要去做猛驢，非要背得比別人的揹包更重。
在所有的運動傷害中，以膝關節的傷害最爲嚴重。如果膝關節的軟骨破裂十字韌帶斷裂，便會導致膝關節疼痛、反覆腫脹、大腿肌肉萎縮、無力感及關節卡住現象。 最嚴重的是十字韌帶斷裂的鬆弛脫位。這種傷害多半不能痊癒，運動員也無法再繼續從事精細的扭轉動作。 不過，只要曉得保護膝關節，許多膝關節意外是可加以預防的。
