很多人在運動前沒有做好暖身運動，沒有很好的拉伸肌肉，在運動時，比如跑步、打球時，膝蓋會承受巨大壓力，或者摔傷等，就容易讓膝蓋受傷，出現痠痛的情況。
另外，膝蓋受到外物重創也會出現痠痛的情況。
建議：如果在運動過程中造成膝蓋痠痛，要立即停止運動，以免加重損傷。另外，傷後24小時內，可在痛處冷敷30分鐘左右，切忌熱敷、按摩、推拿或用藥。24小時後再配合鎮痛消炎的外用止痛藥，幫助恢復。
在日常生活中，膝蓋痠痛還跟寒冷刺激有關。當膝蓋長時間受涼或者巨大的溫差變化，就容易導致肌肉和血管收縮，膝蓋組織的血液供應減少，血中尿酸成分沉積，出現痠痛的情況。
建議：在寒冷潮溼的季節，一定要注意膝蓋保暖，可以佩戴護膝。當膝蓋痠痛時，可採用熱敷緩解疼痛，也可貼敷祛溼止痛膏藥。
肥胖的人比正常體型的人，膝蓋關節承受的重量要更大，這會降低膝蓋耐壓性，導致膝蓋周圍的血管、神經、肌肉過度承壓，引發疼痛。所以，越肥胖的人越容易膝蓋疼。
建議：肥胖導致的膝蓋痠痛關鍵是減肥，但減肥時要注意，應採用科學的減肥方法，要運動和飲食結合減肥。
膝蓋痠痛也有可能是缺鈣導致。我們知道鈣可以促進骨骼生長，膝蓋缺鈣時，就會出現骨質疏鬆，承受壓力的耐受性也相應減弱。此時再受到過重的局部壓力，就會出現痠痛。
建議：這種情況需要透過治療骨質疏鬆來緩解疼痛，應該適當的補鈣，多吃含鈣高的食物，比如奶製品、豆製品、蝦、海帶、堅果等;另外，還應該適當的吃一些富含維生素D的食物，可以促進鈣的吸收。每天曬一個小時太陽也能幫助鈣的合成哦。
膝蓋痠痛跟也與日常習慣、工作強度有關，如長期姿勢不良、長時間負重、用力、過度牽拉等，均可導致膝關節軟組織損傷，引發膝蓋痠痛。
建議：這種情況多見於運動員、舞蹈家、工人等，此時應去醫院拍片檢查，明確受損程度後，對症治療;改變不良習慣，避免長時間站立及行走。也可採用熱療、水療、超聲波、鍼灸等物理治療方法減輕急性發作時的疼痛。
如果本身有骨折、韌帶拉傷等舊患，或者有關節炎、滑膜炎、風溼性關節炎、痛風、骨刺等關節疾病，也會出現膝蓋痠痛的症狀。
建議：應及時去醫院拍片，明確病因和診斷後，對症治療。
