平時不常運動或根本就不鍛鍊，身體沒有一個緩衝階段，就突然參加強度比較大的跑步，膝蓋等關節部位一時無法適應比平時大很多的負荷，就容易在跑步中產生疼痛的不適感覺。
跑步時跑姿不正確，像步伐跨度過大、腳外八跑等都是容易增加對膝蓋軟骨的磨損，使得膝關節會承受更大的壓力，從而跑步時會出現膝蓋疼痛。
跑步之前，沒有做熱身運動，使得身體的關節、肌肉都沒有活動開就去開始跑步，容易導致膝關節韌帶拉傷，出現膝蓋疼痛;再加上沒有充分的熱身運動，容易導致膝關節不能分泌足夠的潤滑成分，在跑步時膝蓋磨損嚴重，就更容易出現膝蓋疼痛的現象。
跑步的運動量過大，容易產生大量的乳酸，不能及時分解排出的話，就容易產生肌肉痠痛的問題，也就會導致膝蓋痠痛的出現;再加上運動量過大，超出自身能負荷的範圍，使得身體的關節、韌帶和肌肉超負荷運轉，容易造成拉傷，從而引發像膝關節等部位的疼痛。
跑步後膝蓋痠痛是怎麼回事：膝蓋疾病導致
髕骨股骨關節軟骨損傷、半月板損傷、滑膜皺襞綜合徵、關節內遊離體、滑囊炎、韌帶損傷、髕骨股骨關節不穩定、脛骨結節骨骺炎、腫瘤、血管神經束卡壓症等疾病都會造成跑步後膝蓋痠痛，建議膝蓋痠痛最好就醫檢查，明確病因，對症治療。
1、忌不做準備運動
在體育鍛煉前做些簡單的四肢運動，對安全有效的鍛鍊身體有好處。因爲在寒冷的冬天，人體因受寒冷的刺激而使肌肉、韌帶的彈性和延展性明顯降低，全身關節的靈活性也較夏秋季節差得多。鍛鍊前不做準備運動，則易引起肌肉、韌帶拉傷或關節扭傷，致使鍛鍊不能正常進行。
2、忌大霧天氣鍛鍊
霧是由無數微小的水珠組成的，這些水珠中含有大量的塵埃、病原微生物等有害物質。如在霧天進行鍛鍊，由於呼吸量增加，勢必會吸進更多的有毒物質，影響氧的供給，這會引起胸悶、呼吸困難等症狀，嚴重者會引起鼻炎、肺炎、氣管炎、結膜炎以及其他病症。
3、忌不注意保暖
運動時不可忽視保暖，否則會引起傷風感冒。天氣冷的時候，可待身體發熱後再逐漸減衣，開始鍛鍊時不必立即脫掉衣服，也不要等大汗淋漓時再脫衣服，否則容易感冒。
