打太極拳膝蓋疼怎麼辦？打太極拳是很多人老年人喜愛的養生保健的方式，但是一些人由於姿勢不對或者沒有充分做好運動前的準備引起膝蓋疼痛，那這時候該怎麼辦呢？下面就來具體看看吧。
打太極拳膝蓋疼怎麼辦：打拳前後正確的拉伸
有些人熱身活動不夠充分就開始練拳，膝關節周圍肌肉韌帶還比較僵硬，做動作不慎就會造成膝關節扭傷，在以後練習時就會出現疼痛現象。因此，建議在打拳之前，先進行適當的拉伸，活動活動各個關節，抻抻胳膊、踢踢腿，做做下蹲、讓膝關節左右、內外劃圈這些動作，使關節處的肌肉沒那麼僵硬，中老年人進行拉伸的時候，要注意強度，不要勉強自己，以免造成肌肉拉傷。
打太極拳膝蓋疼怎麼辦：掌握正確的打拳姿勢
1、姿勢不要過低
練拳過程中一定要注意姿勢的要求，膝關節與足尖方向要一致，拳架不必要求太低，只要能做到重心的虛實變化就可，還可以練習站樁作爲輔助練習，初時每次站樁的時間不用太長，適可而止，慢慢增加練習時間，透過這些鍛鍊時間長了下肢的力量可以得到明顯的加強，這樣拳架可練的低些，簡單說，就是拳架先從高練起，時間長了，練低架的時候就不會感到那麼吃力了，而且拳架也會比較鬆柔。
2、扭轉不要過度
在轉身時負重扭轉不要過度，腳尖與膝尖不要形成夾角，要始終保持在一個方向上。
3、膝蓋不要超過腳尖
上身務必立身中正，在膝蓋彎曲時保持膝蓋和踝關節垂直，從側面看支撐腿的小腿垂直於地面。功力強的膝蓋可以稍稍前移至腳背上面，但絕不可超過腳尖。亦可採用腳底感受法：在練拳時，重心要放在腳心和腳後跟的中間位置上。即感覺腳掌和腳後跟受力均勻，若感覺腳掌受力超過腳後跟，腳跟又可輕易擡起，說明膝蓋過屈了。對於初學者，一開始務必注意膝關節的姿勢，檢查支撐腿小腿是否直立，膝蓋是否超過腳尖。單腿支撐時腳趾頭肚可輕微抓住地增加穩定性，但不要屈膝太多。
4、步伐不要過大
步伐的大小要根據自己的承受能力，不宜過大。重心分配應因人而異逐漸進行，開始可以四六分，即百分之六十的力量在支撐腿，百分之四十的力量在虛腿上。經過一段時間的練習自我感覺良好時，可以逐步變爲三七分。二八和一九分對關節受傷的風險比較大，少做爲宜。
打太極拳膝蓋疼怎麼辦：按摩膝蓋
察覺到膝蓋疼，不少人會進行按摩膝蓋，透過按摩能夠減輕膝蓋疼痛。造成膝蓋疼可能是因爲膝蓋的軟組織出現老化，特別是老年人，更是會感覺到膝蓋疼。而按摩膝蓋能夠增加膝關節的靈活性，增強了膝關節的柔韌度，有效減緩膝蓋老化的速度，不妨多試試。
打太極拳膝蓋疼怎麼辦：熱敷膝蓋
熱敷膝蓋能緩解膝蓋疼痛，熱敷時，把毛巾或紗布浸泡在熱水中5分鐘，取出擰乾，將其放在膝蓋上，可以在上面放上一個棉墊，防止毛巾或紗布中熱氣流失，每次把時間控制在20分鐘，每天敷3次。在熱敷膝蓋的過程中，能夠擴張血管、改善膝關節血液循環，促進膝關節代謝。還能緩解肌肉痙攣、鬆弛，極大的改善了筋腱的柔韌性，從而減輕膝蓋的疼痛。
