女性更年期是每個女性都要經歷的一個階段，女性更年期如果調理不好的話，對女性日後身體健康有很大影響。想要順利渡過更年期，就要先了解更年期發生的原因、症狀，然後再進行進補。
什麼是更年期
更年期，對女性來說，是指卵巢功能從旺盛狀態逐漸衰退到完全消失的一個過渡時期，包括絕經和絕經前後的一段時間。對男性來說，是指50～60歲這一階段。更年期症狀，易發生渾身燥熱、眩暈，心悸，眼前有黑點或四肢發涼等症狀，需要特別注意保養。
女性更年期原因
女性更年期出現的原因主要是由於卵巢功能逐步減退直至喪失，而導致女性體內的雌激素分泌下降，引起的女性出現絕經、內分泌失調、情緒不穩等症狀。
之所以會出現更年期最主要還是由於卵巢功能大幅度退化，進而出現激素紊亂所導致的。
1、卵巢體積變小，不再排卵。此時雌激素分泌減少，導致卵巢退化，還可能導致冠心病、高血壓、腦血管意外或是其它老年性的精神病。
2、上皮細胞、平滑肌及結締組織生長受到的刺激減少。
3、植物神經系統不穩定。這也是真正更年期前出現隱性更年期的主要原因。
4、大腦皮質功能受到影響，情緒出現異常。
5、破骨細胞重吸收增加，從而引發骨質疏鬆症。
女性更年期的症狀
更年期無論開始早晚、歷時多久，總可分成絕經前期、絕經期(月經停止 更年期往往煩躁不安)和絕經後期(月經停止1年以後)，並以卵巢功能的逐漸衰退至完全消失爲標誌。
更年期是婦女從性成熟期(生育期)逐漸進入老年期的過渡階段，他是人體衰老進程中的一個重要而且生理變化特別明顯的階段。90%以上的婦女都會出現不同程度的症狀，影響個人健康和生活質量。
具體表現：
1、30歲左右：面板明顯出現色斑，鬆弛、晦暗無光、毛孔粗大、粗糙、痤瘡不斷等不正常現象的女性。
2、30-40歲之間：出現內分泌紊亂，如月經不調、乳房下垂、外陰乾燥、性慾減退等女性第二性症明顯衰退、減弱者以及出現更年期症狀的女性。
3、40-55歲之間：出現失眠、多夢、盜汗、潮熱、煩躁易怒、精力體力下降、記憶力減退、骨質疏鬆等更年期症狀的女性;
4、55歲以上：腎功能大幅下降，卵巢基本萎縮的中老年女性。
女性更年期的四大症狀
通常來說，絕經後的婦女在更年期會出現以下四大症狀：
一、潮熱：是更年期女性經常遭遇的症狀。
二、心悸：也就是心慌，也是更年期最常見的症狀之一。
三、精神、神經症狀表現異常。
四、腰痠背痛：是更年期婦女骨質疏鬆的早期症狀。
更年期的危害
婦女生命的三分之一時間將在絕經(更年期最突出的表現)後渡過。因此，必須重視和做好更年期不同時期的預防和保健措施。
1、血管功能失調：陣發症潮紅及潮熱，即突然感到胸部、頸部及面部發熱，出汗、畏寒 ，有時伴心悸、胸悶、氣短、眩暈等症狀
2、月經失調：絕經前月經週期開始紊亂，經期延長、經血量增多甚至血崩，有些婦女可有周期延長、經血量漸減少，以後月經停止，性器官和第二性徵由於雌激素的減少而逐漸萎縮。
3、精神、神經症狀：更年期婦女往往有憂慮、抑鬱、易激動、失眠、好哭、記憶力減退、思想不集中等，有時喜怒無常,類似精神病發作。
4、性慾減退：陰毛及腋毛脫落，性慾衰退，陰道分泌物減少，性交時出現疼痛感,繼而導致了性生活次數的減少或厭惡性生活的情緒的發生。
5、腫瘤易發：更年期爲常見腫瘤的高發年齡，常見的有子宮肌瘤、子宮頸癌、卵巢腫瘤等。如能早些發現，早治療，可提高治療效果及患者生存率。
更年期提前原因是什麼
首先，女性的更年期年齡與月經初潮年齡有關，而現代女性月經初潮年齡提前了，平均爲12.5歲;原始社會女性月經初潮的年齡平均爲19歲。 更年期其次，更年期提前與現代女性生育減少有關。因爲在懷孕、哺乳的幾年時間內，卵巢是不排卵的，這就節省了很多卵泡，延緩了卵巢衰退進程。
第三，女性更年期提前與其生活狀態也有很大的關係，如果生活節奏快、精神壓力大的，再加上肥胖、慢性病等原因，就容易導致卵巢功能早衰，而出現更年期提前的情況。
第四，有些醫學原因也會導致更年期提前，比如 子宮切除術， 激素藥物避孕及多次流產。
最後，更年期提前不同的人可能有不同的原因。因此，在防治更年期提前時，一定要根據自身的情況採取有針對性的措施，以便取得最佳的效果。
女性更年期保健
注意更年期保健將有效地預防更年期出現各種症狀，也能夠緩解更年期已經出現的症狀。
1、保持良好的心理狀況
女性首先要了解更年期的基本知識，理解更年期是必然要經歷的人生階段，正確認識更年期的各種症狀，做好心理準備。保持良好心態，遇事不衝動，不沮喪，不胡思亂想。
找些有意義的新事物來轉移自己的注意力，充實生活。每天注意放鬆自己，多參加文娛活動，呼吸新鮮空氣。
保持良好的家庭、社會關係。夫妻間性關係，同子女的關係，朋友、同事等的關係能夠很好地幫助預防更年期病症。
2、定期進行婦科檢查，注意外個人衛生
定期進行婦科檢查能夠有效地在腫瘤早期進行防治，口腔衛生、面板衛生、外陰衛生都應當多加註意來防範各種疾病。
3、調整飲食習慣
調整飲食習慣能夠很好地幫助調理內分泌。
補充鈣質和各類維生素。乳類、豆類、蛋、肉、蔬菜水果中都含有多種維生素，其中乳類含鈣又最豐富，可以幫助補充身體流失的鈣質，防止骨質疏鬆。
補充蛋白質。透過食物中蛋白質來獲取人體自身不能合成的8種氨基酸，例如蛋、瘦肉、乳品、大豆和魚蝦。
適量補充碳水化合物。人體需要的熱量主要是從碳水化合物中獲取，米、麪粉、水果、蔬菜、豆類中都含有大量的碳水化合物，但要控制好量，食用過量將會轉化爲脂肪儲存起來。
養成良好的飲食習慣。減少脂肪、膽固醇、鹽和酒的攝入。做到粗細搭配，三餐規律。不暴飲暴食，儘量不要食用含有大量糖分和動物性脂肪的食物。
4、堅持運動
堅持運動能夠改善機體的血液循環，幫助穩定神經系統，也能夠幫助調理內分泌。
清晨是運動的最佳時間，此時空氣新鮮，精神狀態好。飯後1-2小時內儘量不要運動。
運動前，要做好準備運動，活動一下身體。運動後，適當進行整理運動，幫助身體慢慢恢復到正常狀態，切忌立刻坐下休息。
循序漸進。不刻意追求運動強度，要使身體保持一個良好的狀態，感到不舒服要適當調整或停下休息會。此外，長期堅持才能達到運動效果。
5、保證合理的睡眠
合理的睡眠能夠幫助調理內分泌，幫助調整心態，對更年期女性的身心健康很重要。但更年期很容易出現失眠症狀，可以從睡眠前的準備、姿勢和習慣等方面來調整，保證合理的睡眠。
睡前禁止事項
1、禁進食
睡前進食將加重身體器官的負擔，大腦皮層中主管消化的功能區被刺激後會導致多夢。
2、禁用腦、說話、激動
臨睡前做費腦筋的事、說話、情緒激動都會使大腦處於興奮狀態，導致難以入眠。
3、改正三種睡眠姿勢
不仰面入睡。應採取向右側臥，此時全身處於自然放鬆狀態，能夠幫助入眠。仰面入睡則會使得全身肌肉處於緊張狀態，得不到充分休息，且手搭胸口易影響呼吸而做噩夢。
不張口入睡。病從口入，睡覺時張嘴會使得各種灰塵和細菌進入人體，張口入睡也會使得肺部和胃部受寒。
不矇頭入睡。矇頭入睡會導致吸入過多二氧化碳，無法呼吸到充足的氧氣。
改正三類睡眠習慣
喜迎風入睡。人入睡後，身體對外界的適應能力下降，對着風入睡，很容易導致寒氣侵入人體內。
喜開燈入睡。開燈入睡將破壞人體內的自然平衡，且容易導致驚醒。
喜長時間使用加熱設備。人體過熱也將導致瘡癤等症狀，長時間使用加熱設備也會增加脫水等其他風險。
女性更年期的飲食
女性更年期要調理好身體，才能爲日後的身體健康打下好的基礎。
1、女性更年期前多吃大豆製品，能夠延緩更年期的到來，保持年輕健康。豆製品中含有豐富的鈣、磷、鐵等元素，以及各種維生素和胡蘿蔔素等，能夠有很好的防治動脈硬化、冠心病等疾病。
2、女性更年期應該多吃點新鮮水果，來補充身體必需的營養。
3、女性在更年期應該多吃粗糧，最好的粗糧和細糧交替進食，對身體更有益處。
4、很多女性更年期很容易出現骨質疏鬆，女性更年期要注意補鈣，最好保證每天喝一袋牛奶。
5、另外，女性朋友在更年期要控制脂肪和糖分的攝入量，維持身材，防治糖尿病、心臟病等疾病發生。
女性更年期如果能夠自己很好的調節心態，每天保持一個好心情，攝入足夠的營養，那麼更年期不僅不會讓女性朋友變老，甚至會變得更年輕哦。
更年期的食療
1、七寶粥：
強腎、健脾。紅豆50粒，黑豆64粒，黃豆56粒，蓮子21粒，紅棗24枚，核桃仁8個。先將紅豆、黑豆、黃豆煮沸15分鐘後再入蓮子、核桃，再煮沸10分鐘入紅棗。1日3次。
2、蝦米粥：
補脾益腎。適應經量較多，或崩中暴下，經血色淡或有塊，腰膝痠軟，形寒肢冷，便溏，納呆腹脹等症。大蝦米10個，小米100克，鹽、味精、麻油、蔥末適量。將蝦米切成小丁，小米淘淨，共煮粥，加調料即成。每日1次。
3、地黃棗仁粥：
補陰清熱。適應五心煩熱、面熱汗出、耳鳴腰痠、煩悶易怒、口苦尿黃、多夢便乾等症。酸棗仁30克，生地黃30克，大米100克。
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