1、如果想美容的話，那就搓按肺(左右都要)和橫行結腸-下行結腸-S狀結腸，兩個部位各按摩5分鐘，有排毒的功效!
2、如果有高血壓、心臟病等，那就揉按大拇指下的內關節出和心臟處，有疏通血管的功效;
3、如果有經常性頭痛、風寒等，那就揉按大拇指內兩側，有加深腦部供氧的作用;
4、如果頸椎-背椎-腰椎-尾椎疾病，那就搓按大拇指下的外側一點開始到腳躬，，注意，不是腳背，也不是腳掌，是腳的內側部位!有通經絡的功效;
5、如果暈車，那就經常揉按無名指和小指指根下1CM;
6、如果孩子厭食，成人食慾不振，那就揉按圖所示的胃的部位;可以增強胃液分泌;
7、如果睡覺後，肩膀疼，那就按摩無名指指根出外側，可以適當擴大範圍揉按;
8、腎不好，就按腎，，但是力度不能大，，，，否則傷內臟!
9、失眠。搓腳跟!
10、眼睛反射區位於雙腳腳底第2趾第3趾額竇反射區至中節趾骨根部。右側眼睛反射區在左腳，左側眼睛反射區在右腳。不侷限於某個具體穴位。
11、每天晚上搓腳心上百次會對身體很好，腳底有很多穴位，具體是什麼穴位一般的人也不會太清楚，但整體用手掌搓腳心很管用，延年益壽。試試吧。可以轉告你的家人朋友。
12、足部穴位很多，透過穴位按摩，可消除人的疲勞，減輕壓力，治療失眠.可取穴位足三裏、太沖、三陰交等。失眠的話不用按腳，按耳朵也可以，整個耳朵用手捏住，用拇指先撮耳背撮熱，再用食指由上至下，搓揉耳朵內部，在按摩耳朵下方和下頜相連接的部位，最後撮臉(應該說是整個面部)撮熱。早晚一次，包你精神!!
13、足療的操作步驟爲：按摩前先蒸燙腳或洗泡腳20分鐘左右，讓足部毛孔張開，用熱毛巾將足部擦淨、包裹，先按左腳，順序是足底、足內側、足外側、足背，按摩的時間一般在30至45分鐘
好啦，大家試試，一定不能過於用力哦，過於用力，適得其反!!不要相信外邊那些“越疼效果越好”的話!
腳底穴位常見按摩手法
1、食指單勾法(點法)
2、拇指尖施壓法(按法)
3、揉法
4、推法
5、擦法
6、叩法
7、掐法
8、捏法
9、搖法
10、踩法
腳底穴位按摩輔助工具
1、按摩錘
2、按摩板
3、牙籤或髮夾
4、煙或艾條
5、電吹風
6、吸塵器
腳底按摩——自我保健好方法
手法一(預備式)：
預備式，即是指腳底按摩前準備的基本手法，具有舒暖，暖身的作用。程序如下：
1、清潔法：準備溫水，先將腳底浸溼，並加以清洗。其用意是重在腳底按摩進行時應有的衛生，溫水則有能讓血液循環的好處，小腿以下的浸泡效果更好。
2、熱敷法：用毛巾熱敷腳底，其用意在於促進血液循環以及舒緩緊張的腳部肌肉。如無浸泡設備，熱敷也可以作爲清潔用途。
3、輕檫法：手指輕輕地擦，適用於腳的部位。可擴張腳底表皮微血管，加速血液與淋巴循環，放鬆精神;向心髒輕擦，有助靜脈血液迴流到心臟，減輕心臟負擔。
4、揉捏法：揉捏法的揉，以拇指指腹在肌肉或面板表面做單項旋轉式的運動摩擦;捏爲拇指於食指所構成一個捏的動作。可舒緩肌肉組織，鬆弛與柔軟腳底肌肉，和神經組織等，以及肌肉細胞有充分的養分。
5、運動法：運動式足部各關節的運動，垂直牽引各關節和活動關節，按摩腳趾頭與腳骨關節，並揉捏腳後韌帶，可消除緊張，鬆弛腳部各關節與韌帶緊度。
手法二(操作式)：
經由預備式熱身後，足部放鬆後，即可開始進入反射區按摩階段，在此稱爲(操作式)，其方式是用來刺激反射區以達到預防疾病與保健身體。可依個人情況，或是針對特別想改善之處加強處理。操作方式優指顆，指腹，指側三種手指的操作方式，再配合滑按壓法，推壓法，夾壓法三種手法，交叉運用整合爲以下操作方式，分述如下：
1：指顆滑按壓法
握拳固定，凸凹食指，以食指第二關節彎曲成指顆狀，以手腕作爲施壓軸，帶動關節面左右滑動，在腳底反射區做同方向滑動的施壓操作。爲避免傷害手指，關節一定要好好彎曲，使用關節的頂點部位施力，或以輔助棒代替，可省力，且有效達到深入效果。適用於整個腳底的反射區，或是加強刺激按摩，此爲(按)的手法。同時應避免拇指指顆操作，因爲容易受傷而影響手指功能。
2：指腹推壓法
以手指腹(主要是拇指指腹)來進行推壓，在腳底反射區做同方向施壓操作。此法適用於較緩和的刺激操作，以及腳底各反射區及內，外側，此爲(摩)的手法。操作此法的按摩者，應避免再推壓時，使用自己的指尖按壓，或過度刺激到末梢神經，而傷害自身的視神經。
3：指側夾壓法
手指側如夾子般，在腳底特定反射區單一的夾壓點施力。此法可用拇指，食指，中指的指側位置，夾壓在腳趾及腳底的特定反射區，定點按摩刺激。
手法三(統整法)：
腳底反射區療程後，再以統整式緩和，放鬆因按摩所引起的疼痛感，就是把操作式手法對腳底後的刺激，是以舒緩的手法。操作順序爲：扣打法，牽引法，清潔法。
1：扣打法
腳部肌腱會因按摩疼痛而緊繃，以扣打法就會開始放鬆。握拳後用手的小指側進行，力道平穩適當，籍由振動效果可減輕按摩後的疼痛感，使腳或身體得到舒緩。
2：牽引法
按摩時有人害怕疼痛，因而使血管收縮，關節，肌肉韌帶緊繃，牽引法可將緊繃的部位來開，放鬆肌肉。拇指與食指拉每一腳趾或旋轉，以牽引動作來舒緩腳底肌肉，關節，韌帶的僵硬感，並可提高關節或肌肉的可動性與強化功能，促進血液循環。
3、清潔法
按摩時，被按摩者若腳底塗有潤滑油。按摩完畢後須加以清潔，避免阻塞毛細孔，因此選擇純植物油潤滑油，較能被面板吸收，促進舒緩，達到放鬆的功能。按摩前後切忌喝冰冷的水，以免寒氣留在體內，影響氣血的循環。搭配精油芳香療法操作，效果可以倍增。
若能熟悉上述按摩手法的操作方式，持之以恆天天按摩，除了血液循環與反射有良好效果，也可減輕平日工作壓力或疾病的不適感，以及達到養身及養生的目的。
腳底穴位按摩口訣口決一：
拇指頭，多揉揉，失眠頭痛不用愁。
（頭部的反射區如大腦、小腦、垂體、三叉神經都在拇指頭，多揉按不僅可以治療失眠頭痛而且對改善腦的機能和內分泌能起到很好的作用。)
二三趾間是眼睛、四五趾間是耳朵，左腳管右右管左。
（眼反射區在二三趾間，耳朵的反射區在四五趾根部，但左右交叉，左腳管右眼、右耳，右腳管左眼、左耳。）肺部一橫線，氣管一豎線，消炎止痛腎上腺。
（肺部反射區域，支氣管從橫帶中部延伸到第三趾呈一豎帶，兩者交點略往腳跟方向是腎上腺反射區，對治喘消炎有重要作用。）
消化三點成一線，胃腸一刮一大片。
（胃、胰、十二指腸三個反射區連成一線，居腳掌中部的內側，整個腳掌中部爲大小腸和腹腔神經叢，對消化系統保健時，可用手輕握拳，以第二指到第五指四個手指的指間關節頂點同時施力在此區域內刮壓數次。）
婦科注意三大片，內側子宮外卵巢，足背中只是乳腺。
（婦科主要是三個反射區：子宮反射區在內踝後下方，卵巢反射區在外踝後下方，乳腺反射區在足背中只。要經常按摩保健，發現異常可及到醫院檢查。）
如有前列腺肥大，每天按摩內踝下。
（內踝後下方是男性前列腺反射區，前列腺腺肥大病症可在此按摩保健。）脊椎足弓一條線，從前向後按三遍。
（人的脊椎反射區就在足內衡，稱爲足弓的一條線，如胸椎，腰椎、骶骨有病變，可沿足弓按摩。）
肩、肘；膝關在外沿，每處按摩月拳尖：坐骨神經痛，刮按後跟得輕鬆。
（腳外側從前到後有肩、肘、膝等反射區。坐骨神經痛可刮按在腳跟後沿的尾骨反射區。）
抗癌生力軍，脾臟加胸腺，加強淋巴腺，少吃消炎片。
（脾與淋巴腺反射區有增強機體抵抗力，消炎抗癌作用。）
口訣二：
全身一體足爲根，按摩祛病又強身。
飯前飯後一小時，不宜按摩巧記心。
術前中藥把腳泡，事半功倍增療效。
術中術後須喝水，既排毒素又利尿。
施術先擦按摩油，選區準確用力均.
檢查心臟要注意，先輕後重手法細。
腎區刮過輸尿管，膀胱區上再點按。
多多按腎上腺區，止喘脫敏又消炎。
大姆指代表頭區，沒事注意多揉揉。
頭痛失眠不用愁，神經衰弱也無憂。
二三四趾多用功，目又明來耳又聰。
腳心包着一大片，消化系統在中間。
腳掌向外多刮按，肺氣順暢二便通。
婦科注意三大片，內宮外巢不可亂。
沿着足弓內側揉，肩頸腰痠不用愁。
足背中央是乳腺，乳腺增生有痛點。
腳後跟是生殖腺，既能美容又安眠。
前列腺若肥大，每天按摩內踝下。
點按頸項和胸腺，調整血壓又安眠。
堅持每天做一次，身心健康樂陶然。
－－摘自《把吃出來的病吃回去》－張悟本/著（此內容不屬於他在大國醫道里面的內容。）
口訣三：
中醫觀點整體論，人身一體足爲根；
人到晚年先老腳，樹到老來根先竭；
人體器官與臟腑，足部均有反射處；
診病防病與治療，按摩足部見功效；
術前中藥先泡腳，促進循環增療效；
術後飲水一兩杯，增進排毒很重要；
選穴一定要準確，柔和滲透用力均；
心臟宜輕不宜重，細心檢查做診病；
腎上腺處是重點，調節分泌又止喘；
足拇趾處代表頭，每個部分仔細揉；
神經衰弱療效好，頭痛眩暈不用愁；
失眠多夢難入睡，思慮過度也無憂；
要想目明耳又聰，其餘足趾不放鬆；
胃脘不適食慾差，肝膽脾胃調消化；
腹痛腹瀉加便祕，腳掌心處找問題；
腰痠背緊肩頸痛，足掌內側揉足弓；
女子婦科病常見，足根內外多展現；
治療前列腺肥大，尋根求源內踝下；
乳腺增生不用愁，足背中間仔細揉；
腹腔盆腔加胸腺，退燒祛熱又消炎；
更年期的毛病多，調節分泌不用說；
祛斑美容煥容顏，調節也在分泌腺；
降糖降壓怎麼辦，足療按摩有經驗；
堅持足療做按摩，延年益壽好處多。
口訣四：
一、摸——摸腳自診病，防患於未然經常用手指觸摸您雙腳的各個部位，如觸摸到皮下組織有結節、硬塊或水皰樣的感覺，且感到疼痛時，說明該處所對應的內臟器官已發生病變或功能不正常，應及時診治，千萬不可掉以輕心。全息醫學認爲，人的雙足恰似整體的縮影，人體內臟的生理機能正常與否，都會在腳部各自的“反射區”反映出來。
二、按——按摩病竈區，祛病又健體，在觸摸到有結節、硬塊且有疼痛的部位上，採用各種手法適時的進行按摩刺激，使其結節逐步消失、痛感逐步減輕或消除，經絡就會逐步的暢通，積病隱患也就會自然消除。中醫認爲“不通則痛”。血行旺盛，可使更多的代謝產物從肌肉組織以及臟腑器官中排泄出去，使機體恢復健康。中醫叫它“通則不痛”。
三、搓——經常搓涌泉，百病不沾染“涌泉穴”是人體的一個重要穴位，也是全息醫學中腎臟在腳部的“反射區”。《外臺祕要》說：“按涌泉，養生之要也。”《石室祕錄》中說：“擦足心，乃長生之法。”
四、溫——寒從足下生，溫足保太平祖國醫學認爲“諸病從寒起，寒從足下生”。所以，經常保持雙足的適當溫度是預防疾病從腳底入侵必不可少得一環。足部保溫法常用的有：揉搓法、溫水泡洗法、運動雙足法。
五、走——以步代車走，活到九十九雙足，現代醫學稱之爲“第二心臟”。這是因爲人們在走路時，由於雙足肌肉的收縮、鬆弛能導致靜脈血管的擴張與收縮運動，使帶有代謝產物的血液經靜脈上升到肺部，經充氧後再回流到心臟。由於行走時腳部肌肉的收縮與鬆弛，能使靜脈血管的流速增強，確保血液循環的暢通無阻，以便將營養物質源源不斷地輸送到全身各個臟腑器官。
《黃帝內經》的《足心篇》中簡述腳底按摩原理：人體器官臟腑各部位在腳底都有反射區，用按摩刺激反射區，透過血液循環、神經傳導，能調節機能平衡，恢復器官功能，收到祛病健身之效。中醫理論記載，人有“四根”——耳根、鼻根、乳根和腳根，其中以腳根爲四根之本。人老腳先衰，木枯根先竭，可見腳對人體的重要性。
一、適合的按摩姿勢
接受按摩時，最正確且舒服的姿勢應是被按摩者宜採坐臥式，且擡起來的腳不要高於臀部，若擡太高的話，坐骨神經與血管會壓迫且無法將血液平穩送回心臟，一小時後就會麻痹或雙腳冰冷。另一方面，血液一旦快速逆流，對老人家或有高血壓的患者具有危險性。自行按摩者，可盤腿坐在靠近牀緣或在地上鋪一層毯子。
二、被按摩的雙腳
被按摩者側需用肥皂將腳底清洗乾淨，一來夏天可除腳臭，冬天則可溫腳，潤膚，當然自己的腳趾甲也要記得修剪，以免刮傷按摩者。腳底若有面板角質化或硬肉，按摩時的反射效果並不理想，所以在按摩時，可先將角質和硬肉去除，效果會更加。一般會建議雙腳先浸泡熱水，配合精油數滴，不但可以去除角質，促進血液循環，操作式擦上潤滑的乳液，按摩的效果會更好。
三、按摩者的雙手
按摩者本身需養成經常洗手，修剪指甲的好習慣，纔不會在指甲裏藏有污垢，造成細菌感染或是刮傷對方的面板。而且，指甲不宜太短或太長，太長會刮傷對方，太短側會在按摩時傷害自己，因拉趾到指甲肉造成不舒服。所以操作前，按摩者應先檢查自己的手指與指甲是否乾淨，長短適中，此外爲方便手指的滑動與保護面板，按摩者也可以抹上乳液或是護手膏，因爲若手部很乾淨，面板與面板之間的摩擦，操作的手會是第一受傷，通常腳比手粗不易受傷。若手過於冰冷，可先搓熱再按。
四、必學按摩手法三大式
腳底按摩是很好的自我保健方法之一，也是很好的自我養生之道。在接受足健師或自己進行腳底按摩之前，底下有幾個基本概念，是在操作之前有必要了解的，首先，先了解按摩手法中的三大式。
所謂的手法，是指利用手或身體其它部位，在被按摩者身上進行適當的按壓;手法的運用需要有節奏，不可太重或太輕，按壓時力求平穩，柔和，不宜忽快忽慢，否則易引起肌肉受傷。
按摩手法依雙腳構造，組織與反射區位置，簡化的按摩方式與步驟，分別爲預備式，操作式及統整式。預備式及統整式的每一步驟以2~3分鐘進行，操作式則以10~15分鐘進行。
