肌肉痠痛怎麼快速恢復？運動而引起的肌肉痠痛，對於參與運動的人而言是一個很普通的傷害經驗。那麼，運動後肌肉痠痛有什麼辦法快速恢復呢？
按摩
對肌肉痠痛的部位進行按摩，使肌肉痠痛部位放鬆，促進血液循環，加快乳酸的分解速度，減緩肌肉痠痛的程度。
建議：
按摩的主要部位爲四肢、頸背部和腰部。背部的俞穴多位於脊椎旁開1.5寸處，推摩放鬆多以脊椎旁開1.5寸處和肩部的肩外俞、肩井、肩胛骨處的天宗爲主，可解除背部疼痛、頸項強直。幾種手法結合可起到良好的放鬆效果，且恢復快。對人體的五臟六腑也有保健作用。
伸展運動
運動後牽伸肌肉運動可減輕痠疼。牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解，有助於緊張肌肉的恢復。這種肌肉牽伸練習也爲預防鍛鍊時的拉傷打下基礎。
建議：
平時運動之後應該放鬆放鬆，運動後可躺在海棉墊或藤墊上休息片刻，平躺時腳放置的位置應略高於頭，或是與頭的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻後可進行頭手倒立或是靠牆手倒立，時間3-10秒，可進行幾次，有利於下肢血液迴流心臟。然後再抖動四肢，先抖動、拍打大腿或是上臂，後抖動小腿或前臂。
熱敷
用熱毛巾在肌肉痠痛的部位進行熱敷，促進血液循環，加快新陳代謝，緩解肌肉痠痛帶來的疼痛。
建議：
鍛鍊後用溫熱水泡洗可減輕肌肉痠痛。局部塗擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。另外，準備活動做得充分和整理運動做得合理有助於防止或減輕肌肉痠痛。熱敷的過程中最好可以伴有伸展運動，這樣可以更能加快消除肌肉痠痛，使之恢復正常。
用藥
可以選用適當的藥膏塗抹肌肉痠痛部位，用藥來緩解痠痛。
建議：
注意休息，少進行劇烈的運動，運動最好不要超過自己的承受範圍，適當的做些小運動減輕痠痛，堅持長期的運動鍛鍊身體，提高身體的耐受性，減少肌肉痠痛的發生，如果持續的緩解工作沒有緩解身體的痠痛，建議去醫院查詢。
運動後防止肌肉痠痛的注意事項
1、休息一會兒再洗澡
劇烈運動後如馬上洗冷水澡，人體血管會因突然受到刺激而立刻收縮，導致血循環阻力加大，同時機體抵抗力降低。而洗熱水澡則會繼續增加面板內的血液流量，導致心臟和大腦供血不足，輕則頭昏眼花，重則虛脫休克，還易誘發其他慢性疾病。
2、切忌暴飲
很多人因運動後感到口渴而暴飲，這種做法會加重胃腸負擔，影響腸胃的消化功能。故運動後不可過量過快飲水，更不能喝冷飲，否則會引起感冒、腹痛等疾病。
3、慎食甜食和糖水
有的人喜歡在劇烈運動後吃些甜食或喝點糖水，但運動後過多吃甜食會使體內的維生素B1大量消耗，人會感到倦怠、食慾不振。因此，劇烈運動後最好多吃一些含維生素B1的食品如蔬菜、肝、蛋等。
