深蹲後大腿肌肉痠痛怎麼辦？深蹲是很常見的一個健身動作，主要是對臀部和腿部的聯繫，那深蹲後大腿肌肉痠痛怎麼辦呢？下面就來具體看看吧。
深蹲後大腿肌肉痠痛怎麼辦：瞭解原因
1、肌肉拉傷導致的
肌肉拉傷又叫做慢性肌肉痠痛，通常只發生在肌肉激烈運動時。是指因肌肉暫時性的缺血，而造成的疼痛現象。輕度的肌肉拉傷，疼痛感在活動一結束即消失，嚴重的肌肉拉傷，拉傷部位劇痛，用手可摸到肌肉緊張形成的索條狀硬塊，觸疼明顯，局部腫脹或皮下出血，活動明顯受到限制。
2、過度練習深蹲導致的
較少運動或訓練肌肉的人，突然進行深蹲，容易引起大腿遲發性的肌肉痠痛。這種痠痛一般在深蹲後24小時內會出現，痠痛感消失需要1-3天。
深蹲後大腿肌肉痠痛怎麼辦：冰敷或冷水浴
由於訓練後肌肉微細結構破壞，熱水浴會加速受傷肌肉的血液循環，從而使肌肉微細機構的破壞加重，所以熱水浴後的第二天一定會比冷水浴後第二天痠痛感更重，同時會增加人的疲勞感甚至會降低血糖。而冰敷或冷水浴收縮受損處肌肉的毛細血管，使訓練時造成的肌肉微細結構破壞不會繼續擴大;同時冷敷亦有陣痛作用。
深蹲後大腿肌肉痠痛怎麼辦：補充能量
有研究表明肌肉在運動結束後30分鐘內最容易修復肝糖，也就是該時間內應多吃些鹼性的食物，如水果、蔬菜、豆製品等，以保持體內酸鹼度的基本平衡，儘快消除運動帶來的疲勞。可以將肌肉硬化或者痠痛的程度降至最低。
深蹲後大腿肌肉痠痛怎麼辦：按摩放鬆
可選在運動結束後20分鐘或運動當晚睡前進行。從輕按開始，逐漸過渡到推拿、揉捏、按壓和扣打，再配以局部抖動並且要注意從四肢開始。肌肉伸拉運動後10分鐘的伸拉肌肉活動，可以讓肌肉的緊張狀態得以消除。
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深蹲後大腿肌肉痠痛怎麼辦：預防肌肉痠痛
1、做好健身前後的肌肉拉伸動作，以靜態拉伸爲主。
2、一定要循序漸進的原則，無論是負重還是訓練強度，對於初練的人無負重健身尚且出現肌肉痠痛，何況是負重呢，無論你能舉起多大的重量，都要從零強度慢慢加上去。
3、健身後補充蛋白質和碳水化合物進行肌肉的修復。
