深蹲腰疼怎麼回事？深蹲一方面能帶給我們健康體魄的同時，掌握不好正確姿勢也很容易受傷，那深蹲腰疼是什麼原因引起的呢？下面就來具體看看吧。
深蹲腰疼怎麼回事
深蹲腰疼很有可能是由於深蹲鍛鍊導致的肌肉拉傷症狀，需要透過休息來進行恢復。在深蹲或其他健身運動的過程中，彎曲的背部在負荷很大的情況下活動，下背部的豎脊肌等肌纖維承擔了不小的負重。這會導致你深蹲完第二天的腰背下部疼痛，而且嚴重時的突發情況，很可能還會讓你受傷，以及閃腰。
如果在深蹲前就有腰疼的症狀，則最好不要進行深蹲鍛鍊，這樣只會導致腰疼症狀加劇。在深蹲鍛鍊的時候出現腰疼，首先要立即終止鍛鍊，然後適當的按摩疼痛部位，看看是否緩解，如果疼痛加劇，則最好前往醫院進行檢查治療。
深蹲腰疼怎麼緩解
1、小燕飛
動作描述：
1、在健身的墊子上做，身體呈俯臥的姿態，臉部朝下，雙臂以肩關節爲支撐點，輕輕擡起;
2、手臂向上的同時輕輕擡頭，雙肩向後向上收起(肩胛骨收縮)。與此同時，雙腳輕輕擡起。
動作要點：收緊腹部，腰底部肌肉收縮，儘量讓肋骨和腹部支撐身體。女孩子一定要穿運動文胸做這個動作，以防磨到肌膚。持續3～5秒，然後放鬆肌肉，四肢和頭部迴歸原位休息3～5秒再做。每天可做30~50下。剛開始時，可先做10~20下，逐漸增加。練深蹲腰疼可以透過小燕飛這種安全、易上手的動作輕鬆緩解，如果你練深蹲有腰背不適，可以多練習這個動作哦。
2、十字挺身
動作描述：俯臥於健身墊子上，身體呈一直線，吸氣做預備動作。手臂向前方伸直，雙腿向後拉伸伸直。
動作要點：
1、雙臂、雙腿、上半身離地。頭與脊椎保持自然直線，頭部不要過度上揚。左腿和右臂同時向上擡起，健身運動
2、吸氣收緊腹部，同時手臂和腿同時向上擡起離開地面。拉伸你的腹肌。收縮你的豎直肌、在頂點處稍微停頓一下，感受下背部的收縮拉緊，停頓時間堅持1-2秒。
3、再慢慢呼氣放鬆，回到原始位置，放下左腿和右臂，換右腿和左臂，換一邊重複動作。
十字挺身也是適合居家練習的防治和緩解深蹲腰背疼痛的方式之一，可以多多練習，讓腰背力量得到加強。
深蹲傷病預防小貼士
1、練深蹲避免弓背
做深蹲腰會酸?你得從源頭找問題。前面我們說到因爲弓背會加大下背部的壓力，所以深蹲時你要保持背部挺直。深蹲的標準動作你都掌握了嗎?有記不清楚的要點可要在深蹲前溫習。
2、選擇負重小或者自重深蹲
負重小的深蹲讓你全身肌肉不必承受大的壓力，但是同樣的也給不了肌肉太大的刺激。既然動作有問題，爲了避免腰背痠痛，就得從姿勢抓起，先把深蹲重量放一放。把自重徒手深蹲練好了對今後可是大有裨益的。另外，你要知道循序漸進是做好任何一項健身運動的不二法門。
3、不管做何種形式的深蹲，都不要讓膝蓋超過腳尖。膝蓋超過腳尖越多，作用於臏韌帶上的剪切力就越大。
4、不論下蹲還是站起時，都要保證膝關節和腳尖的指向相同。由於股四頭肌力量不足，很多運動員在站起時不由自主地將膝關節內旋，對內側韌帶造成過大壓力。
