1、保護 (Protection)：一旦受傷，應立即停止進行中的活動，免致受傷部位受到進一步的傷害。
2、休息(Rest)：休息是非常重要的，以保護受傷的肌肉、肌腱、韌帶或其他組織，免於進一步受傷，亦有利於促進痊癒。如果涉及下肢受傷，便應儘量避免行走，或者暫時使用助行器或攙扶，以減低下肢的負重。
3、冰敷(Ice)：冰敷可以爲受傷部位提供即時的局部消炎效果。它能即時減低血流量，限制腫脹和減輕疼痛。你可以使用市面的冰墊、碎冰，或利用溼毛巾包裹着鬆散的袋裝冷凍豌豆作爲自製冰包，後者的好處是可以重複使用，而且非常貼服;用冰塊直接按摩受傷部位(5分鐘)也是一種非常有效的冷凍治療，不過非人人可以受得來。爲受傷部位進行冷凍治療，切勿將冰塊直接放在在面板上(除非是利用冰塊進行按摩)，也切忌連續冰敷超過20分鐘，過長的冷凍治療可能會損害你的面板，甚至導致凍傷。
4、加壓(Compression)：受傷部位的腫脹可能會阻礙痊癒，加壓有助於限制和減少腫脹;適度加壓也可以緩解痛楚。利用彈性繃帶重複包裹患處以致感覺合適的壓力即可，在患處套上一條截適當大小的管狀繃帶(壓力襪)也是一個非常簡單的加壓方法。不過，如果相關部位出現麻痺，或感覺太緊，就應暫時除下繃帶，稍事休息，再重新用較輕壓力包裹或帶上。如果使用的壓力襪仍然感覺過緊，可能要改用一個較大尺碼的壓力襪。壓力襪
5、擡高(Elevation)：擡高挽處有助控制腫脹，最好是將挽處擡高，以致高過心臟水平。例如，當你傷了腳踝，可嘗試躺臥，利用一個或兩個枕頭將你受傷的腳托起。
1、變換姿勢
需要長時間站立或坐着，建議每30到60分鐘改變姿勢，到茶水間喝口水或上個廁所，緩解緊繃的肌肉，減少壓力。
2、做好暖身
充分暖身，讓肌肉達到適合運動的狀態，不只可以預防肌肉拉傷，還能讓運動表現更好。
3、正確施力
需要彎腰擡重物時，記得利用硬舉或深蹲的姿勢，保持背部直立，彎曲膝蓋，把重物靠近身體後再擡起，來避免下背拉傷。
4、避免跌倒
避開溼滑的路面、走樓梯時輕握扶手、保持地板整潔…等，預防跌倒造成的肌肉拉傷。
5、減重
過重會增加骨骼、肌肉的負擔，容易造成肌肉疲勞，因此，減重增肌可以幫助降低負擔，提高肌肉強度，能有效預防肌肉拉傷。
6、穿着適合的鞋子
平常穿着合腳的鞋子、活動時穿適合的運動鞋，可以減少腳部的肌肉負擔，預防拉傷。
