如果發現面板刺痛發熱，或發覺自己待在太陽底下太久，請儘快尋找遮蔽物，避免陽光繼續直射面板。此時你可能會感覺輕微灼熱和刺痛感，這是面板快要曬傷或輕度曬傷的跡象，因此需要讓曬傷的面板降溫，並且避免曝曬。以下爲曬傷初期的四個舒緩方法：
避免繼續曝曬：避免陽光持續照射面板，最好戴上帽子、墨鏡，穿通風和抗UV的長袖衣物，並儘量躲在陰涼處。如果無法避免陽光照射，即時補擦防曬乳，也能避免曬傷惡化。
補充水分：曬傷會導致面板的水分被帶往體表，造成水分流失，因此在感覺自己可能曬傷時或曬傷後，多喝水和適量的運動飲料，來補充水分和電解質。
冷水降溫：儘快找鄰近的水源用冷水降溫，也可以衝冷水澡或用溼毛巾冷敷，除了帶走曬後面板的熱能，也能減輕不適。
避免刺激肌膚：曬後面板較敏感，所以沖澡不宜過久、也避免使用刺激性較強的肥皂、不可擦拭酒精或凡士林來降溫，這些行爲可能反而導致面板乾燥，甚至面板過敏。如果要冰敷，請避免讓冰塊直接貼在曬傷的肌膚上，請用毛巾或紙巾隔着，避免低溫過度刺激受傷的面板。
在曬傷後約六小時，面板會開始感到劇烈刺痛，並伴隨搔癢感，這也是曬傷最難受的時期，通常會持續二至三天。大家可能都想知道，曬傷要擦什麼藥才能止癢止痛？擦蘆薈（Aloe vera）能不能讓加速曬傷的復原？但遺憾的是，對於已經曬傷的面板組織，並沒有快速有效的治療方式，只能舒緩刺痛和搔癢的症狀。雖然我們只能等曬傷自動痊癒，但還是有許多方法能夠減緩疼痛，並幫助面板健康地復原。
蘆薈舒緩疼痛：局部冷敷、塗抹含燕麥膠或蘆薈等曬後產品，能有效舒緩疼痛感。根據面板科醫師解釋，蘆薈可增加面板血流量、減少菌量、抑制發炎反應，並加速傷口癒合能力。許多人在曬傷後會使用蘆薈，但蘆薈並不能加速復原，只能減緩曬傷後的不適。
另外，面板科醫師也提醒，用蘆薈治療曬傷時，只能取用葉肉內無色的黏液，不適合添加蘆薈綠色外皮與黃色汁液成分。
持續補充水分：曬傷後，應多喝水持續補充水分，唯有曬傷較嚴重時，可能需要口服或注射電解質補充液，以過度曬傷造成的脫水情形。
洗完澡儘快保溼：趁洗完澡面板還溼潤時，塗抹溫和的乳液等保溼產品，避免太過油或含礦物油的保養品或藥膏，因爲油的成分可能會鎖住面板的熱能，無法順利散熱，導致曬傷更嚴重，因此曬傷後的幾天，請持續替曬傷或正在脫落的面板保溼。
消炎止痛藥：如果疼痛難耐，服用阿斯匹靈（Aspirin）、乙醯胺酚（Acetaminophen）等非類固醇止痛藥，可減緩曬傷部位疼痛和發炎症狀，不過吃藥並不會加速復原。另外，一般情況下，也不建議口服固醇類藥物（Steroids），塗抹藥膏也有止痛、止癢或抗發炎的效果，如含低劑量類固醇的軟膏，可以減緩腫脹和燒灼感，不過使用任何藥物前，應先諮詢醫師或藥師，及依醫囑使用。
保持通風：曬傷完全康復前，請儘量穿着寬鬆、通風透氣的衣物，過緊或過於貼身衣物容易導致悶熱出汗，而汗水會刺激已經曬傷的面板，除了能降溫與避免出汗外，較寬鬆的衣物也能減少衣物和曬傷肌膚的摩擦。
曬傷到了後期，面板就會開始脫落，這是身體代謝死去細胞的表現，也是曬傷快要好了的徵兆，但通常會感覺特別的癢，讓人有把死皮撕掉的衝動。醫師提醒，要讓曬傷的面板自然脫落，千萬不要把皮撕掉、也不要去角質。
另外，脫皮的過程和剛復原的面板，會特別的敏感，對紫外線的抵抗也較弱，所以除了應持續替面板保溼，更要做好防曬措施、穿長袖衣物、使用低刺激性的防曬乳，避免再次曬傷，一般輕微到中度的曬傷大約七天就會完全復原。
