緩解睡眠困擾，鬆弛精神狀態是關鍵，不妨試試以下自助性訓練：
上牀前衝個澡，或在32℃～35℃的水中泡腳20分鐘。選擇一個最舒適的體位，放鬆全身肌肉。放鬆的方法有舒展身體、瑜伽、按摩和深呼吸等。當感到身體的各部分都很沉重時，你要輕鬆呼吸，雙眼閉合，眼球不要轉動，同時輕輕提示自己：“我的胳膊好沉好沒勁，我的腿和腳也沒勁了，我要睡了。”
另外，避免上牀後腦子裏總想一些事，但遏制不住時也不要着急，因爲這時所想之事都較支離破碎，只要不把它們連起來完整化，往深、往細、往復雜去想即可。
夜間醒來不要睜眼，輕輕翻身再睡，如果已快到起牀時間，睡不着索性起牀做事，不必躺着等着天亮。每天定時起牀，即使只睡了很少時間也要起來。起牀後衝個澡，然後去戶外適當運動。
妊娠期嗜睡是正常現象，尤以孕早期明顯。也有少數孕媽媽睡眠反比未孕時少，或睡眠不實，其實不必擔心，最好依照體內的資訊去睡眠。如果妊娠前有鍛鍊的習慣，孕期應繼續堅持，鍛鍊能使孕媽媽精力充沛和感覺良好，只是運動量和運動形式應有改變，不宜過度。孕媽媽應注意遠離擁擠、悶熱、充滿煙霧的環境，多到花前月下散散步，既可呼吸一下新鮮空氣，調整情緒，又可使晚上的睡眠更好。
最近發現，美國15個品牌的嬰兒配方奶粉中含有火箭和導彈燃料中使用的一種化學物質——高氯酸鹽。該物質是一種強力甲狀腺毒素，可能對胎兒和嬰兒大腦發育造成影響……[詳情] 孕期禁忌，是真是假大揭祕 對孩子不打不罵10大高招 查BB性別給李湘的建議 四大教育誤區埋沒聰明孩子 4大問題！胎兒B超爭議不斷 春季長個快的奧妙在哪裏 吃什麼東西最容易生男孩？ 直擊：子宮裏的多胞胎（圖）
