夏威夷果是世界上有名的堅果，現在越來越多的人愛吃堅果，每天吃適量的堅果對身體有好處，補充營養，那夏威夷果熱量多高?每天吃多少合適呢?
夏威夷果熱量高不高?
每100克有759大卡的熱量，非常高。
每100克夏威夷果含有碳水化合物13.79克，脂肪79.31克，蛋白質6.90克。
說明：
夏威夷果仁脂肪佔了78%，吃多了肯定會發胖，但夏威夷果的營養價值很好，適量吃對身體有好處。
每天吃多少夏威夷果比較好?
5個以內比較好。
一天食用4-5顆，既能補充身體營養素和飽口福，又不會引起其他不適的症狀。
夏威夷果中的油分較高，有潤腸的作用，吃太多會拉肚子，而且脂肪含量高，多吃容易長胖。
吃多了會引起腸胃不適、消化不良、拉肚子等症狀。還有可能造成脂肪堆積，引起肥胖症。
夏威夷果的功效與作用
1、調節血脂和益智補腦作用：高血脂
夏威夷果是一種原產於澳洲的樹生堅果，也稱澳洲堅果或火山豆，味道香甜可口。夏威夷果營養成分極其豐富，有“乾果皇后”美譽的美味食品，食用部分是果仁。其功效主要爲：調節血脂和益智作用，非常適合老年人或血脂不好的人滋補食用。
權威研究顯示，減少膳食脂肪和膽固醇攝入量，適當增加單不飽和脂肪酸攝入對高血壓人羣降低血脂水平，控制血壓是很有效的。而夏威夷果證實了富含單不飽和脂肪酸，具有調節高血脂大鼠血脂水平的作用。
受試者在服用大杏仁後血清總膽固醇和載脂蛋白b(apoB)明顯下降，載脂蛋白a1(apoa1)明顯升高，在Ⅱ型高脂血症患者中血清總膽固醇、低密度脂蛋白膽固醇和載脂蛋白B均明顯下降，而且這種作用可持續至少4周。
因此，減少膳食膽固醇和飽和脂肪酸攝入、適當增加含單不飽和脂肪酸的夏威夷果等食品攝入，能有效減少高膽固醇血癥及心血管疾病的發生。
2、保健作用：動脈粥樣硬化、心血管疾病
動脈粥樣硬化是工業化國家中最常見的疾病之一，動脈粥樣硬化的發生與飲食習慣密切相關。
夏威夷果油這種單不飽和脂肪酸含量極高的天然植物油，不僅自身不含膽固醇，同時還可以降低血液中LDL膽固醇(壞膽固醇)的含量，同時又能維持甚至增加HDL膽固醇(好膽固醇)的含量。這種一箭雙鵰的雙向調節作用，是其他脂肪所不具備的，這也是夏威夷果油爲什麼能預防心臟病的原因。
長期食用夏威夷果油，人的血脂會控制在一個健康的狀態下。由於澳洲堅果油對血脂的雙相調節作用，能有效地降低血液粘稠度，從而防止動脈粥樣硬化，可以有效地保護心腦血管系統。最新研究認爲夏威夷果油有預防血栓形成和控制血壓的作用。
