夏威夷果是一種塬產於澳洲的樹生堅果，含有大量的不飽和脂肪酸、優質蛋白質，下面來了解一下夏威夷果的熱量是多少大卡。
夏威夷果的熱量是多少大卡
100克(大約20顆)夏威夷果中有759卡路里熱量，相當於一個體重50公斤的人要連續慢跑100分鐘才能消耗掉。
因此一般建議夏威夷果一天的食用量在20克左右，大概在4-5顆，最多也不要超過6個，因爲堅果中的油分較高，有潤腸的作用，吃太多會拉肚子。一天食用4-5顆，既能補充身體營養素和飽口福，又不會引起其他不適的症狀。
哪些堅果熱量低
熱量較低 Top 3 ：腰果、開心果、花生。
熱量最高 Top 3 ：夏威夷果、巴西果、核桃。
1、開心果
開心果每天吃上28克開心果，大概是49顆左右，熱量在160卡左右，不僅不用擔心發胖，還有助於控制體重。這是因爲吃飽的感覺通常需要20分鐘，吃開心果可以透過剝殼延長食用時間，讓人產生飽腹感和滿足感，從而幫助減少食量和控制體重。常吃點開心果可以預防便祕，有助於機體排出毒素。開心果的果仁還含有豐富的維生素E，有抗衰老的作用，還能增強體質，治療腎陰虛弱等症。
2、腰果
熱量： 552 大卡/100g
腰果的礦物質含量極其豐富，其中鋅、鎂、鐵、銅都是人體必不可少的營養成分。它含有豐富的油脂，可以潤腸通便，潤膚美容，延緩衰老。
3、花生
熱量： 589 大卡/100g
生有很好的降低膽固醇、潤腸通便的作用。花生的蛋白質含量高達30%左右，營養價值可與動物性食品雞蛋、牛奶、瘦肉等媲美，且易於被人體吸收。花生仁中含有豐富的脂肪、卵磷脂、維生素A、維生素B、維生素E以及鈣、磷、鐵等元素。經常適量食用花生除了能控制體重，還能起到滋補益壽的作用。
吃堅果注意事項
1、注意好量
按照中國居民膳食指南建議，堅果的攝入適宜量是每週50g-70g，相當於帶殼瓜子每天一把半，或者不帶殼花生每天約10個，或者核桃每天2-3個，或者板栗每天4-5個。
如果按照這個建議的攝入量來衡量，很多人吃堅果的量都超了很多。其實堅果真的不是一種能大量吃的食物，因爲堅果的熱量普遍高於其他食材。很多時候，我們是把堅果當作一種茶餘飯後的零食，沒事就開吃，能不吃胖嗎?再加上堅果油脂高口味香，一吃就停不下手，一開帶就都吃完了。
2、儘量選擇原味堅果
儘量選擇原味堅果。也就是不吃油炸的堅果，因爲堅果本身就含有較多脂肪和熱量，經油炸後不但破壞所含B族維生素，還額外增加了大量的脂肪和熱量。其次，不吃炒焦的堅果，當堅果被炒焦時，溫度通常在200℃以上，而此時這些原本對身體有益的營養素則開始部分轉化爲致癌的苯丙芘、雜環胺、丙烯酰胺等物質。
