元宵佳節家家戶戶都會煮上一些寓意團團圓圓的湯圓，但對於一些注重身材保養的人來說湯圓的熱量也是不容小覷的，下面一起來了解一下湯圓的熱量有多高。
湯圓熱量高嗎
一顆黑芝麻湯圓（20克）的熱量約爲62大卡。一碗十來個湯圓相當於吃了兩碗米飯！
由於內餡多寡和大小不同，熱量也不同,假設這個湯圓是甜餡的。其中的加上花生仁、芝麻、核桃仁、、豬油，那麼熱量又要增加20至40千卡。
因此湯圓的熱量並不低，爲了避免攝取過多熱量，建議有減肥計劃的朋友適量嘗一嘗即可：包餡湯圓吃1-2顆，無餡的小湯圓吃4顆左右就足夠。
湯圓怎麼吃更健康
1、吃完別忘記運動
吃下四顆帶餡大湯圓或者30顆直徑1cm小湯圓的熱量，需要走路10公里才能消耗完。
2、不吃油炸湯圓
湯圓本身熱量高，如果再選擇吃油炸湯圓，熱量無疑爆表，總能量肯定是要超的。所以，吃湯圓不要選擇油炸湯圓，水煮即可。
3、吃湯圓時減少一些主食
糯米粉和煮飯的大米都是一類啊。所以，每吃3個湯圓/元宵，就減掉半碗飯，這樣在澱粉攝入量上基本上就能平衡了。
吃湯圓注意事項
1、湯圓和元宵都屬於高糖、高熱食品，其外皮是用糯米粉做的，粘性大，吃多了容易消化不良。其次，湯圓和元宵餡料含糖量高，同時還含有大量油脂，熱量很高，過量食用可能引起肥胖。
2、湯圓和元宵的外皮是用糯米粉做的，粘性高不宜吞嚥，而且比較難消化，3歲以下的孩子消化功能較弱，吞嚥能力也還沒發育完全，食用湯圓或元宵可能引起消化不良，還有可能發生卡喉窒息的危險。
3、湯圓和元宵不易消化，會刺激胃酸分泌，消化不良、胃潰瘍和急性腸胃炎患者過量食用則會增加腸胃負擔，加重病情。
4、湯圓和元宵不論是甜味還是鹹味，都含有大量油脂，甜餡的還含有大量糖分，過多食用會使血糖失控，血脂升高，血液粘稠度增加。
