波比跳每天多少個合適

波比跳是一項高強度，短時間燃燒脂肪的複合動作，不只是運動時、可以消耗熱量全身燃脂，運動後，還會產生後燃效應，下面來了解一下波比挑每天多少個比較合適。

波比跳每天多少個合適

波比跳是一項高強度的運動，剛入門者，建議先依照自己的能力慢慢地開始，確定自己的體能可以接受後，再調整次數、時間等等。建議在初期，先計算自己一組能完成的最大數量，然後減掉2-3個，就是你每組該完成的量。建議一日做3-5組。輕微的肌肉痠痛可以繼續訓練，但每週最好保證2天的休息，防止鍛鍊過量。

初學者可以先從做10次波比跳，休息10秒，總共做10循環，或是在30秒內做最多下波比跳，休息30秒，總共做10循環

一般基礎可以嘗試一組12-15個波比跳，搭配1分鐘休息，總共重複8組，另外這裡還有幾個推薦的波比跳運動方式：

降階波比跳

由一組10個波比跳開始，接續休息一分鐘。

接下來做9個波比跳，依此類推，每組遞減1次波比跳，直到你做到一組只剩1個波比跳爲止。

100波比跳挑戰

方法非常簡單，總共做100次波比跳。

盡你所能越快越好，例如第一組爲1分鐘20次波比跳，也許你已經開始感到疲累，就算剩下的次數需花費15分鐘，且中間停頓數次也無妨，目標就是一次完整運動須完成100次的波比跳。

2分鐘集訓

設定碼錶計時2分鐘，在這兩分鐘完成越多次數波比跳越好。

哪些人不適合做波比跳

1.膝蓋不好的人

標準波比跳姿勢需要雙腳向後跳，膝蓋需要瞬間承受身體的重量加速度。建議初學者或體重較重的人，先從『不跳的方式』開始做訓練。或有人在旁邊指導是最好的。

2.有高血壓，心臟病等心腦血管疾病的人

因爲短時間會讓你的心跳達到最高，高血壓與心臟不好的人，或是曾被醫生建議不要做激烈運動，切勿貿然嘗試。都應該要先諮詢過醫生並有專人在旁邊指導纔可以。

3.腰椎疾病患者

動作需要腰椎支撐身體，沒有辦法正確做棒式的人，下背和腰會酸，也容易造成嵴椎傷害。