1、俯臥撐
面向地面，身體保持筆直，雙手指尖向前支撐身體，雙腳併攏，手臂慢慢彎曲，肘部向外，身體緩緩向下運動，至大臂小臂彎曲呈90長時，手臂慢慢伸直，身體隨之緩緩向上運動。完成3-4組，每組20個。
動作自檢：在整個動作過程中，注意頭頸臂和胸踝要在同一個平面上。如果覺得太難，也可以膝蓋跪地，小腿翹起。
塑身優勢：這組動作主要練習胸部，對腹部的平坦也有好處。
2、擴胸運動
用右腳後跟踩在彈力帶上，前腿保持弓的姿勢，後腿伸直，雙臂同時拉住彈力帶前端，手肘向後，手臂向兩側彎曲，然後手臂向前伸直，與肩部在同一個水平面上，然後慢慢地將手臂收回，回到起始姿勢，直到你感覺有胸部拉伸的感覺，每天做8次，然後換腿重複練習。
不僅有豐胸效果，還能防止胸部下垂，預防乳腺增生，同時還有減肥功效。
乳房發育和全身發育一樣，都離不開食物對齊提供營養，乳房是脂肪的儲藏室，乳房脂肪多了，乳房自然也就顯得豐滿了，所以，平衡膳食的建立和正確的膳食內容是乳房健美的基本保證。除此之外還必須要補充一定的微量元素和植物荷爾蒙，下面給大家推薦幾種食物：
種子、堅果類食物：含卵磷脂的黃豆、花生等，含豐富蛋白質的杏仁、核桃、芝麻，都是良好豐胸食物。
維他命A食物：如花椰菜、甘藍菜、葵花子油等，有利於激素分泌，幫助乳房發育。
維他命B羣食物：粗糧、豆類、牛奶、豬肝、牛肉等，有助於激素的合成。
富有膠質的食物：如海蔘、豬腳、蹄筋等，也是豐胸聖品。
沐浴時，用水、手和工具對乳房進行衝擊和推拿，促進乳房部位的新陳代謝和血液循環，對維持乳房健美也很有效。
1、用略高於體溫的水(約40℃)沖洗全身，使身體微微發熱。
2、在乳房部位塗搽適量沐浴露，右手置於左側乳房上，按順時針方向旋轉推拿乳房2分鐘;然後，再按逆時針方向推拿2分鐘;最後提拉乳頭10～20次。隨後換做右側。推拿可刺激整個乳房，包括腺管、乳腺脂肪、結締組織、乳頭和乳暈，使乳房日趨飽滿而富有彈性。
3、開大水龍頭，用冷熱水交替沖洗乳房約3-5分鐘。
4、爲防止乳房下垂，可用淋浴頭從乳房下部往上衝，藉以增強組織張力，使乳房堅挺。
5、浴後抹上滋養霜，並用手輕輕推拿乳房10分鐘，以促進局部血液循環，使面板光滑、潤澤，富有彈性。
招數詳解：
1、盤腿端坐、兩腳底併攏;兩膝儘量向下、上半身儘量向上伸展、兩臂儘量向上伸直;
2、用鼻吸氣，控制雙肩不上擡，充分擴展胸廓，同時上半身前傾、腹部儘量下壓;
3、上半身傾至最大限度，屏住呼吸;
4、等到憋不住氣時、邊用嘴吐氣邊擡起上半身，兩臂不要用力。起身呼吸5次稍做調整後，重複此動作5～10次。
注意：呼吸過程中可以舒展上腹部，但小腹一定要收緊。呼吸節奏適中，不宜過快或過慢。
成效分析：正確的呼吸方法不僅能供給充足的氧氣，有效緩解疲勞，更有意想不到的豐胸效果。有實驗證實，進行此呼吸練習3月後，練習者胸部平均增大，同時腰部變瘦。
招數詳解：告訴自己“我的胸部正變得越來越豐滿、越來越挺拔”。
成效分析：心理學家強調，乳房直接保留着女人心理成長的痕跡。在很多情況下，乳房生長的決定權更在於大腦對它的暗示。這種暗示與乳房的關係遠比我們想像得密切，超過了乳房內部的脂肪和腺體的生理影響。
按摩分爲兩種，分別是直推和側推：
1、直推按摩法：將乳房從下向上推，這種方法再解決胸部太小怎麼辦方面有極好的成效。直推的時候可以順着原路返回，這樣每次做二十到五十下，然後換另一邊做，注意，如果乳房存在一大一小的情況，也可以重點推某一側。
2、側推按摩法：乳房如果不側推，很容易外擴，外擴自然就會讓胸變小。所以怎樣才能讓胸部變大?側推。側推的時候注意從腋下向乳尖的方向推，力度要適中，多推幾次，保證你的乳房又硬又挺。
