鍛鍊並不是大人的專利，鍛鍊對每個人，包括兒童，都很重要，因爲鍛鍊有助於保持身體和心理健康。實際上，鍛鍊有助於提升孩子的自我映像、信心和良好的心理、情感狀態。
鍛鍊並不是大人的專利，鍛鍊對每個人，包括兒童，都很重要，因爲鍛鍊有助於保持身體和心理健康。實際上，鍛鍊有助於提升孩子的自我映像、信心和良好的心理、情感狀態。
運動的益處
鍛鍊能強化心臟
有氧運動是指運動身體的大肌肉羣，使心臟持續加速跳動幾分鐘(如跑步、蹬車和游泳)。透過一次次的有氧運動，氧氣被輸送到肌肉。結果是，心臟變得更加強壯，做事時更有效率，不會很容易就感到疲勞或氣喘吁吁。
鍛鍊能增強肌肉
鍛鍊能使肌肉更加強健，這樣能給關節更好的支援，使人不易受傷。下列鍛鍊方式能增強胳膊和腿部的肌肉：跳繩、游泳、跑步、騎車和單排輪滑。
鍛鍊能增加柔韌性
衆所周知，孩子比成人敏捷。孩子能將四肢彎曲到成人所不能達到的程度。這就是爲什麼小時就開始鍛鍊的人長大後仍能保持柔韌性。
柔韌性爲什麼重要?
柔韌性越好的人就越不容易在比賽和活動中拉傷或扭傷。能改善柔韌性的休閒活動有芭蕾、體操和武術。
適合孩子的活動
適於合孩子的活動主要取決於孩子的年齡、成熟程度與準備情況。從孩子開始走路起，就要鼓勵孩子嘗試各種能促進基本運動技能開發的活動，如跑、平衡、跳、踢、扔、抓。
但是，六歲前不要讓孩子開始任何整體性運動。六歲以後的孩子更加成熟，運動技能更加全面，所以能學習越來越難的技能，參加更激烈的體育活動。
同時，不要將您爲孩子選擇的活動項目限制在有組織的團隊運動或遊戲。非組織性的遊戲同樣是很好的選擇，簡單的有走路和釣魚，複雜的有跳舞和武術。
鍛鍊您孩子的體能
您應該鼓勵孩子每週至少鍛鍊三次，每次20分鐘。判斷鍛鍊強度的一個簡便方法是說話/唱歌：如果孩子鍛鍊時能說話/唱歌，即使氣喘吁吁，運動強度也是合適的。
孩子的安全鍛鍊措施
教育孩子安全鍛鍊以預防鍛鍊中受傷很重要。透過以下的指導原則確保孩子鍛鍊時的安全：
確定鍛鍊方案前，向醫務人員諮詢。
鼓勵孩子在鍛鍊前後做拉伸動作，以增加柔韌性，預防肌肉拉傷。
孩子活動時一定要用適當的設備，防止受傷。如騎車時使用頭盔，單排輪滑時佩帶護膝和護肘。
確保有合格的教練監督鍛鍊設備的使用，尤其是自由舉重時。
一旦運動時孩子出現疼痛、眩暈、頭暈或極度疲勞等症狀，應終止運動。
