躺在瑜伽墊上，手抱頭，雙腿擡起做蹬車狀，擡起一條腿另一隻手的手臂要捱到這條腿，如此反覆，這是練腹肌最有效的方法之一。
躺在瑜伽墊上，手向頭部伸直，然後用腰部力量起身，把除臀部以外的身體部位都擡起，呈V字狀。這個很好的練習小腹肌肉。
躺在瑜伽墊上，腿捲曲，手抱頭，像做仰臥起坐一樣但是是扭轉卷腹。
如圖躺在瑜伽墊上，把雙腿舉起，雙手開啟，把腿伸直往上擡，這個方法是減腹最有效也是最好的方法。
用手肘和腿支撐身體，其餘部分擡起，並努力把臀部擡離地面。
俯臥在瑜伽墊上，雙手雙腳開啟，用腹部的力量把四肢擡起。
鍛鍊意在堅持，並且一定要保持動作的正確性，次數太多時容易對脊椎與韌帶造成負擔，需要循序漸進，切不可急躁，不是練出了馬甲就會一直存在，可能一個禮拜就消失了，一定要堅持，反覆練習。
