馬甲線,是平坦腹部的最高境界。沒有贅肉的腹部,還要有肌肉線條,就在肚臍兩側兩條直立的肌肉線,看起來很像馬甲,因此被稱爲馬甲線。
1、中文名:馬甲線。
2、定義:平坦腹部的最高境界。
3、部位:肚臍兩側兩條直立的肌肉。
4、由來:肌肉線看起來很像馬甲。
5、方法:腹肌鍛鍊、健身運動。
6、優點:美化側腰線條。
馬甲線和人魚線的區別有哪些
馬甲線特點如上,可是什麼叫人魚線呢?人魚線又名人魚紋,正式學名爲“腹內外斜肌”,指的是男性腹部兩側接近骨盆上方的組成V形的兩條線條,因其形似於魚下部略收縮的形態,故稱之爲人魚線。
1、區別:
位置不同。人魚線所在的位置正是很難訓練到的側腹肌區域,而馬甲線在肚臍兩側區域。
2、共同點:
都難以練出來。普通人想要練出人魚線或者馬甲線其實是很難的,因爲首先你的體脂率要達到一定程度,甩掉體內多餘的脂肪後,才能進一步練出這些肌肉線條。
腰腹部有贅肉馬甲線怎麼練出來
想要減脂塑形,最好的辦法當然是控制飲食+有氧運動+力量運動。
1、控制飲食。
控制飲食不是指節食,建議只是適當地控制一些即可,注意一些日常生活中的小細節。如不吃高熱量的食物,一日三餐定時定量,早餐要吃得豐富均衡,午餐吃8分飽,晚餐吃6-7分飽,早睡早起,形成健康的生活方式。
2、有氧運動。
有氧運動最好是每週2-3次,每次30分鐘以上。可以選擇如慢跑、爬山、打球、游泳等項目,關鍵吃長期堅持,隔段時間變化運動方式。
想塑性美體馬甲線怎麼練出來
1、平躺擡腿,縮小腹。
身體平躺平面,雙手掌心向下至於臀部下方保護尾椎,雙腳併攏伸直進行舉高,過程中腳的高度不超過45度角持續保持懸空。
2、腹部用力伸展,強化肌肉羣。
維持擡頭擡胸狀態,讓手軸與膝蓋交叉相碰:以仰臥起坐姿勢雙腳屈膝但腳掌離地,讓右手軸輕碰觸左膝蓋再相反做一次爲一單位,過程中不是隻有上半身做轉體變化,膝蓋也要輪流靠近手軸做碰觸。
3、斜側扭轉,縮腹運動。
斜放雙腳進行仰臥起坐,需將屈起的腳倒向左或右邊,以這姿態進行仰臥起坐,數次結束在換邊進行。
在家馬甲線怎麼練出來
1、準備一張沒有滾輪的椅子,人坐於椅子的前1/3部分,兩手放於椅面兩側以保持身體平衡,兩腳併攏,收緊腹部,上半身稍微往後傾。
提示:用沒有滾輪的椅子是爲了避免做後續動作時出現不平衡導致受傷。
2、收緊腹部後,兩腳併攏屈膝擡高到至少和椅面同樣的高度,再放下雙腳踩地,擡高放下來回做10-12下爲1個回合,共做3個回合。
提示:做的過程中背部可稍微靠椅背,可以比較省力,這個動作可以鍛鍊腹部肌力。
3、右腳屈膝擡起,同時保持左腳打直,再換擡起左腳,右腳打直,就像騎腳踏車那樣,做的過程中背部稍微後傾但不拱背,兩腳交替來回做10-12下爲1個回合,共做3個回合。
提示:這個動作可以訓練腹部肌力。