纖纖細腰的時代已經過去，現如今馬甲線纔是王道，馬甲線是平坦腹部的最高境界。沒有贅肉的腹部，還要有肌肉線條，就在肚臍兩側兩條直立的肌肉線，看起來很像馬甲，因此被稱爲馬甲線。
1.側臂橋
用手肘和腿支撐身體，其餘部分擡起，並努力把臀部擡離地面。
2.俯臥兩頭起
俯臥在瑜伽墊上，雙手雙腳開啟，用腹部的力量把四肢擡起。
3.撐地快速踏步
收緊腹部，雙腿快速交替踏步，好像登山一樣，初級可以堅持20~30秒，有一定運動基礎的嘗試堅持1分鐘或者一次做50~100個。
4.扭轉卷腹
躺在瑜伽墊上，腿捲曲，手抱頭，像做仰臥起坐一樣但是是扭轉卷腹。
5.仰臥舉腿
如圖躺在瑜伽墊上，把雙腿舉起，雙手開啟，把腿伸直往上擡，這個方法是減腹最有效也是最好的方法。
6.仰摸腳尖
平躺在地面，雙腿伸直擡起和地面垂直，保持雙腿不動，利用腹肌的力量收緊帶動身體往上，雙手去碰腳尖，運用腹部及肩部力量向上，堅持50秒，再重複2~3組。
7.V字兩頭起
躺在瑜伽墊上，手向頭部伸直，然後用腰部力量起身，把除臀部以外的身體部位都擡起，呈V字狀。這個很好的練習小腹肌肉。
8.空中蹬車
躺在瑜伽墊上，手抱頭，雙腿擡起做蹬車狀，擡起一條腿另一隻手的手臂要捱到這條腿，如此反覆，這是練腹肌最有效的方法之一。
如果能好好控制飲食，保證日常作息，並且堅持每天做針對練馬甲線的運動，一般情況下兩個月左右就可以練出馬甲線了哦!雖然說得容易，但是能堅持下來的並不多，各位姑娘們如果想要性感的馬甲線，那麼就一定要堅持!爲了美麗，兩個月的辛苦是很值得的!
1.馬甲線
馬甲線是肚臍兩側的線條，看起來像馬甲，是平坦腹部的最高境界。
2.人魚線
正確來說是腹內外側斜肌，一般是指男性腹部兩側，接近骨盆上方的肌肉，經過鍛鍊後形成兩條V型的線條，看起來像魚下部收縮的形狀，所以叫做人魚線。雖然一般指男性額人魚線，但近年來很多健康女性都曬出自己的人魚線，並非是男性特有的健康現象。
1.多吃助燃脂、促代謝的食物
三文魚
富含OMEGA-3脂肪酸，有助於燃燒脂肪和食物消化。
雞蛋
富含最接近人體氨基酸的蛋白質，以及豐富的維生素B12，能很好的分解脂肪和燃燒脂肪。
綠茶
所含的茶多酚具有很強的分解脂肪、加速燃脂作用。
辣椒
有助代謝提升，能加速體內脂肪燃燒。(注意：辣椒不能吃太多，小心上火。)
2.拒絕養膘的NG食物
高熱量的垃圾食品肯定要果斷拋棄，此外，糖分、澱粉、重鹽食物與酒精都是容易在腹部堆積熱量的NG食品。因此，少吃甜食和甜味重的蔬果、優選低GI碳水化合物、飲食清淡、少碰酒精都是變出馬甲線的飲食重點。
3.多吃蔬果
宿便堆積、毒素囤積也會導致腰腹肥胖問題，因此定期排毒、多吃膳食纖維豐富果蔬很有必要，每天最好能吃五到九種蔬果。另外，多喝乳酸菌飲品能加速腸胃活動機能，成功清走體內廢物。飲食上可多選擇麥類、蒜、洋蔥、牛蒡、蘆筍、西蘭花、椰菜、甘藍、西紅柿、洋蔥、柑橘或是大豆等。果蔬中，蘋果的纖維素含量比一般水果要高，並且蘋果內含的一些果膠有助於大便變軟，對排便很有幫助。
4.在主食中加入粗穀類
全穀類食物也含有豐富的膳食纖維，這種非水溶性的纖維質本身就有刺激消化道運動的效果，而且它無法被消化酵素所分解，能在腸道中發揮清掃功效，增加糞便的體積將大腸曲折處的宿便刮除下來排出，有助清除毒素、排出宿便、減少腰腹脂肪堆積。
