怎麼預防產後腰痠背痛

孕期開始預防

孕期開始就應合理的控制飲食，不宜爲給寶寶補充營養而吃的太多導致體重的過度增加。在懷孕期間應注意休息，採取合適的睡姿，儘量不要給腰部帶來太多的負擔。不要穿高跟鞋，穿平底柔軟的鞋子外出。

產後避免長時間的彎腰

在產後應儘量避免彎腰。可以買一個高度合適的換尿布、穿衣服專用的臺子，經常需要那東西的架子也可以設定成合適的高度，這樣就可以儘可能的避免產後過於頻繁的彎腰。

日常也要多保護腰部

產後在保證睡眠的同時也要進行適當的運動，不給腰部帶來太多的負擔。同時如果天氣寒冷，腰部應充分的保暖，及時的檢視天氣預報和添加衣物。除此之外，也要保持自己的心情舒暢，畢竟一個好心情也是一個好身體的重要前提。飲食上多吃一些富含維生素的食物，同時也可以增加一些鈣營養，以避免因骨質疏鬆導致的腰部痠痛。