孕期腰痠背痛怎麼緩解？要知道如果孕媽媽平時沒有多運動，或爲了愛美而刻意維持“紙片人”身材、穿高跟鞋等，會引起肌肉不夠強壯或者身體重心分配不均等問題，很多孕媽咪孕晚期就會產生腰痠背痛的困擾。雖然不少孕婦都無法避免這個問題，但如果積極調整生活習慣，還是能夠有效緩解症狀。
5招改善腰痠背痛
1.飲食攝取以鈣質和蛋白質爲主
孕婦營養均衡很重要，要知道胚胎髮育至9～10周時，骨骼將開始逐漸生長，進入懷孕第12周之後，胎兒需要的鈣質就會明顯增加，原則上準媽媽一天的所需鈣質應維持在800～1,000mg之間，因此，進入懷孕中期，準媽媽應加強攝取含鈣及蛋白質的食品，例如乳製品、蛋類、魚類、堅果類，且每天至少接觸陽光15～20分鐘，纔會使身體自行轉換成維生素D;其中，維生素D3也有助於鈣質吸收，這樣相輔相成之下，體內纔可擁有足夠的鈣質，供應胎兒成長，並減少半夜抽筋的機率。
2.維持良好睡姿
爲避免壓迫子宮下腔靜脈，造成血液無法順利循環至胎盤，越接近懷孕中後期，準媽媽應儘量避免仰躺或右側躺的睡姿，若覺得左側躺不太舒適，甚至出現腰痠背痛的反應，可以利用孕婦專用抱枕來協助平衡身體重心，在兩腳之間或兩腳底下放小枕頭，除了促進血液循懷之外，皆有助於調適新的睡眠姿勢;從牀上起身時，應使用側躺的姿勢，腳先放到牀下，之後用雙手撐着牀墊，慢慢起身，纔不會拉傷肌肉。
3.適時使用輔具
懷孕之後，爲了避免摔倒發生意外，建議準媽媽應避免穿高跟鞋，因爲穿高跟鞋時，身體重心無法被鞋底平均分配，且到了懷孕後期，全身重心越往前傾，背部就越需要相對力量將身體拉回來，因此，背部疼痛的症狀將更明顯。準媽媽平時應選擇平底、柔軟、防滑的鞋子，並適時使用託腹帶，協助自己支撐越來越大的肚子，在選購託腹帶時，也應挑選具有彈性、可散熱的材質。
4.搭配乳液按摩
針對身體特別痠痛的地方，準媽媽可以透過按摩來緩解肌肉僵硬及緊繃的症狀，但在按摩時，不須刻意遵從坊間流傳的穴道按摩法或鍼灸，畢竟有些穴道按壓下去之後，身體可能會出現一些不適的反射作用，只要輕輕按摩覺得不適的部位即可。
5.熱敷患部
熱敷能夠使血管擴張，加速體內廢物與堆積乳酸的新陳代謝，能夠幫助肌肉放鬆、消除疲勞。準媽媽可以準備一塊熱毛巾，敷在痠痛的部位，大約持續半小時即可，並輪流換邊使用，以免燙傷。
職場媽咪應如何舒緩?
不少女性在懷孕之後，不會立刻辭去工作，而是選擇繼續待在工作崗位，到了接近預產期時，纔會開始請產假;對這些長期坐在辦公室的準媽媽來說，很可能會加重腰痠背痛的問題。因此，如果已經維持固定坐姿約30～60分鐘，準媽媽應起來動一動，活動筋骨、促進血液循環。
職場孕媽媽媽媽首先應注意辦公室座椅的選擇：
1、最理想的椅子是擁有柔軟的坐墊、椅背，可支撐整個背部，兩旁也須安裝扶手，以利起身時可撐起身體重量。
2、坐椅子的時候，儘量讓腰椎貼服着椅背，使背部和肩膀維持平直狀態，避免駝背姿勢，並坐滿整個椅子，必要時也可以在腰部後方放一個小枕頭靠着;
3、建議孕媽媽將雙腳平放在地，不要翹二郎腿，若覺得雙腳痠痛，就要調整椅子和桌子之間的高度，或是放一個腳踏墊在地上，讓雙腳可以踩在墊子上。
職場孕媽媽可以利用兩個簡單的伸展動作，來幫助活動雙腳肌肉。
第一，站立並將身體背面貼着椅背，兩手扶着把手，並用腳尖慢慢撐起臀部，就能訓練下半身的肌肉;
第二，坐在椅子上，一隻腳固定不動，另一隻腳做伸展的轉動，兩腳交換進行，這樣就能在辦公室簡單伸展臀部和腿部的肌肉，減少腰痠背痛的機率。
