產後恢復是每個生完孩子的女性都想做的事情，如何讓自己的身材恢復？產後恢復選慢跑，你真的會跑步嗎？慢跑常犯的10錯誤！
慢跑是一個很好的運動，不但適合產後恢復，也適合各個年齡段的女性。但是慢跑並不是我們想象那麼簡單，很多初學者盲目開始跑步，不久就發現自己膝蓋、腳踝受傷了。今天我們就看看作爲一個慢跑的初學者常犯的錯誤有哪些。
1、選鞋太隨便
在慢跑中，鞋子和跑一樣重要。如果你想保護自己的膝蓋和踝關節不受損傷，選一雙合適的鞋子是很有必要的。體重、足弓都會影響如何選一雙合適的鞋子。一年中鞋底的緩衝功能基本消失殆盡了，所以一定要每年更換一雙新鞋。
2、沒有熱身和放鬆
跑步應該是是先做熱身抻拉的動作，讓你的肌肉和韌帶活躍期來，這時候慢慢開始、提速。但是一旦跑起來，也不要突然停止跑步，需要一個減速的過程。然後放鬆肌肉，讓肌肉更好的放鬆。跑步雖簡單，但是你也應該像專業人員一樣從熱身開始，到放鬆肌肉結束。記住，運動越困難，抻拉越重要。
3、一開始就速度就很快
剛開始跑步的時候，不要一上來就想跑多快。作爲一個初學者，因該從低俗跑或者快走開始。當你可以跑步的時候，可以透過努力慢慢縮短中間休息的時間和次數。記住跑步挑戰的不是別人，是你自己。
4、選錯了跑友
一個合適的跑友是很重要的，兩者水平最好相差不大，或略強於你。跑友速度過快或者過慢都不合適，反而會降低你跑下去的信心。剛開始我建議你先獨自一個人練習，等自己適應後再找一個實力相當的跑友。否則很快你就會失去目標，缺乏堅持的信心。
5、跑步不喝水
如果你跑步前喝了不少水，而且這次只是不足半小時的跑步可以不喝水。但是如果想要跑一次長距離的，水或者功能飲料是一定要帶上的。記住健身喝水很重要。
6、空腹跑步
很多人喜歡晨報或者夜跑，多數人這時候都是不吃飯就跑步。空腹跑步不是一個好習慣。如果運動過量，沒有足夠的能力補充，可能會臉色發黑，血糖下降太快。建議跑步前一個小時吃點香蕉和酸奶。
7、深夜跑步
很多人迷上了夜跑，也有人是因爲白天沒有時間才把跑步時間放在了晚上。尊重你的選擇，但不意味着是一個正確選擇。跑步屬於劇烈運動，肌肉處於高度緊張狀態，需要很久才能慢慢恢復，很容易引起失眠。
8、偶爾來個衝刺跑
很多時候你想檢驗自己的成果，來一個衝刺。如果有一個科學的跑步計劃，這個沒有什麼問題。如果只是一時興趣，我勸你還是不要這麼做。已經跑步精疲力盡的時候，突然加速，肌肉拉傷和痙攣的可能性很大。
9、誰都適合跑步
如果你真的這樣認爲，那是真的錯了。體重超標的人真的不適合跑步，只能從走步或者快走開始。待到體重恢復差不多的時候才能開始跑步。要知道跑步的時候，膝蓋和腳踝承受的重力是體重的6倍還要多。
10、兩次跑步之間不休息
每天都跑步，精神可嘉，但是不科學。身體和肌肉都需要一個恢復和休息的時間，所以兩次跑步之間最好休息一天。
