能減肥
原地跑步也是可以減肥,這是一項非常好的瘦全身的有氧運動,原地跑步能夠加速脂肪燃燒,能夠有效減去身體多餘的脂肪和贅肉,手臂配合擺動也能達到瘦手臂的效果,是一項很適合平時不愛出門的朋友使用的減肥運動。
原地跑步的減肥原理1.瘦腿
原地跑步的時候活動幅度最大的就是大腿和小腿了,跑步的時候用力向上蹬腿能夠加速腿部脂肪的燃燒,快速分解脂肪消除贅肉。
2.瘦手臂
原地跑步的時候手臂在身體兩側自然擺動,能夠起到非常好的消除手臂上贅肉的效果。
3.瘦肚子
原地跑步的時候腹部收緊擡起大腿可以牽動到腹部的肌肉,能夠有效鍛鍊到腹部的肌肉,加速腹部脂肪燃燒,有效收腹瘦肚子。
原地跑步注意事項1.選擇一雙合適的鞋
一雙合適的跑步鞋對跑步減肥的效果影響很大,最好還有一個腳墊。跑步最好不要光腳,光腳跑會讓小腿承受更大的作用力,對腳的損害也是非常大的。而且體重越大傷害越大。
2.注意時間
體重沒有超過200斤的朋友,不需要跑到1小時。一開始跑不了1小時,不要盲目堅持,要循序漸進。
3.注意身體情況
如果出現身體不適,馬上停止跑步。跑步第二天,出現渾身痠疼,當晚減輕跑步強度。
如何科學減肥1.運動
想要減肥就一定要運動,如果實在不想去做跑步、游泳等室外運動的話,不妨可以跳跳繩,實驗證明跳繩每小時可以消耗四百卡路里,是很好的減肥方法。
2.控制飲食
少食多餐,過七不食,幫助消化,養護腸胃,絕對不要吃夜宵和油炸類食物,這不僅傷身體還會使得身體發胖的可能性增大。
3.多喝水
多喝水能加速體內新陳代謝,將體內的廢物快速排泄出去。
4.要堅持
不管是做什麼都要堅持才能成功,如果你三天打魚兩天曬網的話肯定是不會成功的。