代餐粉是用來取代某部分或者某正餐的營養粉，賣點大多以“低能量+高飽腹+營養合理”爲主，下面來了解一下吃代餐粉減肥對身體有什麼副作用。
吃代餐粉減肥副作用
1、引起營養不良
代餐粉是一種低能量以及低碳水化合物的產品，如果大家在生活中每天都以代餐粉代替主食，則無法滿足身體對營養的需求，而且代餐粉也是一種低脂肪的食物，長期以代餐粉代替主食極容易出現供能不足以及營養不良的情況。
2、降低免疫力
長期服用代餐粉時會造成蛋白質不夠，而使得身體細胞修護的能力變差，面板彈性下降，免疫力下降，並且由於長時間的營養不足，代謝降低，各種機能受損。
3、引起反彈
長期只食用代餐粉時，人體攝入的熱量非常少，機體會認爲沒有熱量來源，會有生命危險，於是就透過降低基礎代謝率的方法保命。
一旦你恢復正常飲食，身體爲了防止“減肥危機”的再次到來，便會將每一口食物更多地轉化成脂肪囤起來，體重反彈也就在所難免了，甚至可能會更胖。
4、體重波動大
代餐只是可以滿足飽腹感，但是並不能滿足食慾，一旦沒有效果的話就很容易放棄，心情落空，容易出現爆飲爆食的情況。因此用代餐粉減肥就算減下來了也還會反彈。而有研究發現，體重波動顯著的人更容易患心臟病、心肌梗塞、心臟驟停、動脈阻塞、心絞痛、中風或心力衰竭等疾病。
代餐粉的正確吃法
1：在選擇五穀代餐粉中，增加豆類的比例，比如增加綠豆、紅小豆等，可以降低血糖的生成指數;
2：選擇代餐粉時，儘量避免含有糖的代餐粉，另外衝調時最好不要放糖或者蜂蜜，即使放也要控制分量，大量糖會造成血糖上升過快，胰島素加速分泌，加快脂肪儲存，這也違背了代餐粉的減肥初衷;
3：無論選擇哪一類代餐粉，應合理搭配互補的食物一起食用。例如你選擇了青汁，那麼可以配合一些低GI碳水、蛋白質和維生素，達到均衡營養的效果。
4：使用代餐粉的大部分都是缺少運動的都市白領，很多人爲了減肥寧可節食甚至不進食，但是不進食對於身體的危害實在太大，所以在忙碌的情況下，偶爾用代餐粉代替正餐，是比扛着不吃或者吃垃圾食品要健康得多的。
吃代餐粉減肥注意事項
如果想透過吃代餐粉的方式減肥瘦身，可以根據個人的實際情況選擇減肥的速度，酌情以代餐粉代替日常主食的其中一餐或兩餐，期間也要注意搭配其他食物食用。
要想透過代餐粉來減肥，可以選擇以代餐粉代替晚餐，如果想更快達到減肥的效果，則可以選擇用代餐粉代替早餐和晚餐，這樣便可達到控制熱量的效果。
