1、用黑巧克力代替早餐以外的水果或奶製品，每次食用二到四塊，堅持六天，不過最好稱一下之前和之後的體重，看減肥的效果如何。
2、四天不吃午餐，用黑巧克力代替，並且慢慢地品嚐，讓自己不感到飢餓爲止，如果在下午時感到餓，可繼續吃巧克力，不餓的時候不要吃。
3、四天以上的午餐用巧克力或蛋糕等喜歡的食物代替，吃飽但又不能吃得太多，下午或晚上餓的時候可以繼續食用這些食物。
1、把握黑巧克力減肥的最佳時間
黑巧克力要減肥，什麼時候吃也是有訣竅的。比如餐前半小時能更好控制食慾，餐後3小時可緩解飢餓感，還有，運動前半小時建議吃些黑巧克力，能夠很好的提高運動能力，且利於長時間運動後糖塬的恢復。
2、減肥要選可可含量高的黑巧克力
最好的黑巧克力是未經過多加工的，加工過的黑巧克力大多降低可可含量，轉而加入太多糖分和脂肪，所以購買之前先看清楚包裝上的成分表。
選擇黑巧克力來減肥的話，最好巧克力的可可含量在75%左右的。儘量選擇食用質量高的純黑巧克力，口味的差別和可可的質量是成正比的，這樣纔不會吸取過多的熱量。
3、建議吃黑巧克力同時喝杯茶
建議在吃黑巧克力同時喝杯茶。因爲茶裏面的有效成分可以吸收巧克力裏面的油，從而減少積食的概率，讓減肥效果更好。
4、黑巧克力減肥晚上儘量避免吃
巧克力有興奮作用，會使睡眠不好的人更加難以入睡，睡得不好不利於減肥。而且巧克力是容易釋放熱量的食物，臨睡前吃多會讓血糖升高，而血糖消耗不了就會轉化成脂肪儲存起來。
再說，晚上吃黑巧克力若刷牙不乾淨，很容易蛀牙。蛀齒細菌是不利於減肥的，因此吃完黑巧克力要十分細緻地清洗牙齒，刷牙應不少於3分鐘。
5、黑巧克力減肥也要適量
儘管黑巧克力糖分和脂肪含量相比白巧克力或牛奶巧克力等要低，但是，也不要過量吃，過量吃還是容易發胖。一般來說，建議一天食用黑巧克力不要超過50克。
而且，黑巧克力吃多了不僅會發胖，還會引發頭痛、經期紊亂等一系列問題。
6、黑巧克力減肥不可代替正餐
吃了黑巧克力一般會導致正餐減量，但不可完全代替正餐。一個是吃多巧克力易發胖，再一個則是黑巧克力中含有相對豐富的營養元素，但卻有一些營養沒有和不足，那麼正餐吃的東西就要補充這些，否則長期下去會營養不良，況且對於減肥來說營養均衡是很關鍵的。
黑巧克力減肥時正餐一般以蔬菜爲好，米飯少量，有點就可以，水果不要是太甜的，桃，香蕉，芒果要儘量不吃或少吃，水果要兩餐中間吃。
