盆骨前傾是一種常見的骨骼病態現象，不僅體態不好看，對身體還會有一定的危害，本文就爲大家介紹了盆骨前傾矯正方法圖解，希望能對大家有所幫助!
盆骨前傾矯正方法圖解-髂腰肌拉伸
骨盆後傾、收緊腹部;上身倒向拉伸側對側的斜後方，感受髂腰肌的拉伸。
注：上述拉伸，練前和練後都可進行。練前拉伸：每個部位2組，每組10s，動態拉伸;練後拉伸：每個部位3組，每組20s，靜態拉伸。
盆骨前傾矯正方法圖解-大腿屈髖肌羣拉伸
膝着地弓箭步邁開;腹部收緊避免腰椎晃動;上身往前移，感受髖關節處大腿前側的拉伸(如上面的箭頭)，同時，手臂幫助屈膝，進一步拉長屈髖肌羣。
注：上述拉伸，練前和練後都可進行。練前拉伸：每個部位2組，每組10s，動態拉伸;練後拉伸：每個部位3組，每組20s，靜態拉伸。
盆骨前傾矯正方法圖解-下背拉伸
將腿往上身抱，抱至屁股擡離地面，感受下背豎脊肌拉伸。
注：上述拉伸，練前和練後都可進行。練前拉伸：每個部位2組，每組10s，動態拉伸;練後拉伸：每個部位3組，每組20s，靜態拉伸。
盆骨前傾矯正方法圖解-嬰兒式
兩腿併攏摺疊而坐;伸展開上身，上身往前下方壓;注意力集中在下背的拉伸和舒展。
注：上述拉伸，練前和練後都可進行。練前拉伸：每個部位2組，每組10s，動態拉伸;練後拉伸：每個部位3組，每組20s，靜態拉伸。
盆骨前傾矯正方法圖解-腹肌強化
平躺在墊子上，用力把腰部貼在墊子上，這樣可以保護你不受傷屈膝屈髖90º然後雙臂直向天花板，這是中立位。從左腿開始，腿逐漸伸直放平，手臂同時也向後伸直。再慢慢地把手臂和腿回到中立位，然後相反的手和腿再重複。持續交替爲1分鐘，同時確保背部一直保持貼在墊子上。
盆骨前傾矯正方法圖解-臀部肌肉強化
這是一個臀部強化的訓練，類似單腿臀橋，區別在於Cook Bridge將懸空一側的腳環抱在胸口，支撐腳使用腳後跟着地，避免了腰椎代償和骨盆前傾的優勢。
連續做5-10個，休息40秒，來回訓練4組。
盆骨前傾矯正方法圖解-髖外展肌訓練
用力伸直在上方的腿感覺向外登空氣，上下活動幅度不宜太大避免腰部肌肉代償發力，感受臀部外側在發力。連續做10-15個，休息40秒，來回訓練4組。
