腰間盤突出的康復主要是靠堅持長期的各種健身運動, 這對腰間盤突出的康復是十分有益的, 運動方式有散步、健身操、太極拳、太極劍、長跑等。尤其要注意腰部的運動, 以輕柔、幅度較大爲原則。
平時要保持良好的坐姿。長期坐位工作與學習者, 應選擇可調式靠背椅使坐位時腰部有所依靠, 減輕腰部負擔。連續坐位姿勢超過1小時者, 應起立活動一下腰部, 防止腰部肌肉勞損, 小關節移位。
較好的睡眠體位應該是仰臥和側臥位。仰臥時在雙下肢下面墊一軟枕，以便雙髖及雙膝微屈，全身肌肉放鬆，椎間盤壓力降低，減小椎間盤後突的傾向。這樣的睡姿是腰椎間盤突出症患者的較好體位。
正確的站立姿勢應該是兩眼平視，下頜稍內收，胸部挺起，腰部平直，小腿微收，兩腿直立，兩足距離約與骨盆寬度相同。站立不應太久，要適當進行活動，尤其是腰背部活動，以解除腰背肌肉疲勞。
不要長時間吹空調夏天到了，吹空調也就多了.長時間吹空調容易使腰部關節的血液循環速度降低、導致腰部供血不足而引發腰椎間盤突出。
注意腰部的保暖，尤其是冬天的時候。因爲如果要不受到風寒侵襲容易造成腰椎間盤突出症症狀的加重，如果患有腰椎間盤突出症的朋友要多加註意。
在比較空曠的地方倒退走，每天30分鐘左右。這種鍛鍊有利於改善椎間盤突出的狀態，可以幫助緩解小關節的粘連。
四肢呈爬行狀，先後做弓腰、沉睡的動作，做揚手轉身的動作，最後將雙手着地，做爬行動作，每天堅持做30分鐘。
