透過科學的膳食搭配就能爲胎兒提供充足的影響物質，孕婦無需改變飲食習慣暴飲暴食。如果體重迅速增加超出預計的健康標準，不僅會加重腰部負擔加重腰肌勞損，胎兒營養過剩體積過大也不利於生成。因此預防妊娠期間的腰椎間盤突出就需要合理膳食控制體重。
透過一些比較溫和的鍛鍊方式，鍛鍊腰部肌肉，可以幫助母親在韌帶、肌肉鬆弛的狀態下緩解腰椎間盤負荷，預防腰椎間盤突出。一般在產前三個月則需要停止響應的鍛鍊活動。
孕婦如何預防腰椎盤突出：保溫防寒
無論是炎熱的夏季還是氣溫較低的秋冬季節，都應該避免冷風直接襲擊到孕婦的腰部，夏季不要直接處於風扇、空調的出氣口，減少腰部因爲寒冷刺激出現的損傷，氣溫迅速變化時注意防寒保暖，適當添減衣物。
充分的睡眠可幫助產婦恢復體力，恢復肌肉的彈性。不能搬動較重的物體，減少腰部受傷的機會。
孕婦如何預防腰椎盤突出：適當控制體重
大多數產婦產後體重都有明顯的增加，過於肥胖的腹部，增加了腰部負荷。當然,身體也不能過於瘦弱。所以，體重適度最好。
新媽媽剛經歷生產，自己不要擡重物，動作不要過猛。拿東西時身體要靠近物體，避免閃腰。
