產後冬天面板乾燥怎麼補?產後媽媽補水吃什麼好?北方室外風大,室內溫度高,在水分流失飛快的冬季,很多人被面板乾燥困擾。其實,除了喝水,用“吃”來緩解面板乾燥效果會更好。這些補水食物,也很適合哺乳期寶媽哦!
讓我們一起了解下哪些食物能給面板“補水”,讓你過個水靈的冬天。
富含維生素A食物
維生素A是上皮組織合成和修復所必需的營養素,如果它嚴重不足,面板和黏膜的抵抗力就會降低,黏膜免疫功能也會下降。
缺乏維生素A表現爲表皮乾燥而角質化,毛囊突起,面板摸起來粗糙而扎手,甚至眼睛也會發幹。
β胡蘿蔔素可在人體內轉化爲維生素A,利於面板的恢復。富含這類營養素的食物有橙黃的蔬菜,比如胡蘿蔔、南瓜等,以及深綠色蔬菜,例如菠菜、芥藍、小油菜等。
富含維生素B2食物
維生素B2參與機體新陳代謝,對於維護面板黏膜等有輔助作用。
如果缺少這種維生素,會誘發脣炎、口角炎、鼻及臉部的脂溢性皮炎、男性陰囊炎等。
可從穀類、蔬菜和水果等食物中攝取維生素B2。
由於糧穀類食物中的維生素B2主要分佈在穀皮和胚芽中,因此加工不宜過於精細。
富含維生素C的果蔬
維生素C可以清除自由基,幫助人體更好地吸收食物中的鐵元素,並在體內參與膠原蛋白的合成,對於提升膚色和維護面板的嬌嫩有着不可或缺的作用。
平時吃一些鮮棗、甜椒、獼猴桃和西蘭花等有利於維生素C的補充。
富含優質油脂的食物
適量的優質脂肪能夠讓面板保持柔嫩光滑。需要提醒的是,這類食物不能吃太多,以免帶來發胖風險。
攝入堅果和籽類物質可以給身體補充這類油脂,比如核桃、芝麻醬等。
當然有些食物是面板“不喜歡”的,對於維持面板健康沒有任何幫助,比如含反式脂肪酸的食物,如爆米花、膨化食物等。
這些食物不僅可能會使面板發炎,還會增加體內血糖的負擔。
推薦食譜
銀耳百合紅棗羹
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材 料:
銀耳,紅棗,百合,薏米,冰糖適量
做 法:
1、提前將銀耳和薏米洗淨泡發開,然後將洗淨的百合和紅棗倒入燉鍋中。
2、加入清水,沒過所有食材即可,開啓燉鍋甜品模式4.5小時,沒有燉鍋的可以直接用鍋煮,大概一個小時。
3、大概在3.5小時的時候,再加入冰糖繼續燉,直至濃稠。
4、燉好後,溫熱時食用。
清煮南瓜
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材 料:
南瓜半個,素高湯2勺,鹽適量
做 法:
1、南瓜去皮洗淨切塊。
2、水裏放素高湯、鹽煮開。
3、加入南瓜煮爛即可。
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南瓜炒米粉
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材 料:
南瓜300g,米粉100g,彩椒20g,生抽1湯匙,鹽1茶匙,植物油適量
做 法:
1、米粉放入溫水中泡軟。
2、南瓜去皮去瓤洗淨,切成細絲。
3、彩椒洗淨去蒂去籽,切成細絲。
4、鍋中熱油,下入南瓜絲翻炒片刻。
5、然後加入少許清水,蓋上蓋子燜煮2分鐘。
6、燜好加入米粉、彩椒翻炒均勻。
7、最後加入少許鹽和生抽炒勻即可。
香菇燒胡蘿蔔
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材 料:
胡蘿蔔1根,幹香菇15朵,醬油1湯匙,鹽適量
做 法:
1、幹香菇提前泡發好。
2、胡蘿蔔洗淨切成滾刀塊。
3、起鍋熱油,加入胡蘿蔔,煸炒一會。
4、加入少許清水,醬油,香菇,煮開後轉小火將食材燉熟。
5、燉好加少許鹽調味,稍加收汁即可。
素炒包菜胡蘿蔔
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材 料:
包菜半個,胡蘿蔔半個,生薑、鹽適量
做 法:
1、包菜切成細絲,胡蘿蔔切成細絲,生薑切末。
2、起鍋熱油,加入薑末炒出香味。
3、加入胡蘿蔔和包菜,慢慢翻炒至斷生。
4、最後加少許鹽調味,炒勻即可。
芥藍炒冬瓜
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材 料:
芥藍200克,冬瓜200克,胡蘿蔔30克,木耳3朵,植物油、鹽、味全高鮮、水澱粉適量
做 法:
1、芥藍去老皮,斜切段。
2、胡蘿蔔去皮切片;木耳撕小朵。
3、冬瓜去皮切片。
4、熱油鍋,放入木耳翻炒。
5、加入芥藍、冬瓜炒一會兒。
6、下胡蘿蔔炒勻。
7、加鹽、味全高鮮,用水澱粉勾薄芡即可。
芝麻醬淋嫩豌豆
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材 料:
豌豆150克,芝麻醬一勺,海鹽適量
做 法:
1、鍋裏放鹽,燒開,加豌豆,煮到豌豆飄起來即可。
2、芝麻醬加開水少許調製均勻可。
3、煮熟的豌豆裝入碗內。
4、淋芝麻醬,即可吃!清甜香軟,超級好吃的時令綠色零食。
杏鮑菇炒西蘭花
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材 料:
西蘭花,杏鮑菇,植物油,鹽,黑胡椒
做 法:
1、西蘭花切小朵,入鍋焯水。
2、杏鮑菇切成薄片。
3、鍋下油,加黑胡椒並煎到略微變色。
4、放入焯水過的西蘭花一起炒,加鹽一起翻炒。
5、炒勻嘗味以後就可以出鍋啦。