怎樣減肥最快最有效？5個方法助你事半功倍！下面小編整理了5條減肥的訣竅跟大家分享，希望大家能夠透過合理運動，瘦出完美身材!
無氧+有氧：
消耗脂肪更高效
在運動量不大時，機體能量的供應主要來源於碳水化合物的有氧代謝。當我們從事舉重、百米衝刺、摔跤等劇烈運動時，此時機體在瞬間需要大量的能量，在此過程中，在肌肉中儲存的碳水化合物被分解掉了，然後無氧運動便轉化爲有氧運動，身體內的脂肪就會開始消耗。相比無氧運動，有氧運動消耗脂肪效果更好。因此，可以透過無氧運動結合有氧運動的方法，先把碳水化合物消耗掉再來消耗脂肪，這樣子，減肥效果就能事半功倍。
全身結合局部：優化
線條，有效塑形
有的人減肥只想瘦身體的某個部位，比如肚子、腿等。人們常常以爲對症下藥減肥效果就一定很好，於是就只針對肥胖的部位運動。其實，人體熱量消耗是全身性的，並不是像一些人想的那樣，做腹部運動就只消耗腹部的熱量，消減腹部的脂肪。但是，局部運動在個別部位最爲顯著的作用是透過肌肉鍛鍊來優化肌肉線條，達到很好的塑形效果。因此，全身運動結合局部運動，是減肥塑形的有效途徑。
做戶外運動：消耗
熱量多出3%-5%
研究發現，比起在跑步機上鍛鏈，戶外跑步可以多消耗3%～5%卡的熱量。在戶外，相對崎嶇的路面會產生更大的摩擦力；而自然風會給運動過程中帶來更大的阻力；另外，上坡、下坡的變換也使得戶外運動能夠不停地變換節奏。因此無論是跑步、騎腳踏車還是輪滑，練習者在戶外運動會受到更大的阻力，身體本身需要消耗更多的熱量。另外，新鮮的空氣和變換的景色可以讓健身更加有趣。
延長運動時
間：提高運氧能力
任何的運動都會消耗熱量，但卻不一定消耗脂肪，要達到減肥的效果，你至少需要12分鐘（熱身運動不算）的運動。因此，你需要在運動時花時間達到訓練效果，從而提高身體的運氧能力，併產生更多的脂肪燃燒的酶，如脂肪酶，這些酶產生後可以幫助你在運動的時候燃燒更多的熱量。並且當運氧能力提高後，在你做其他事情的時候也會感覺更有活力。
把握運動時間
點：減肥更合理
研究發現，按運動強度來說，散步、走路、廣場舞、太極拳等輕度運動，飯後半小時至一個小時可以進行。慢跑、減肥操、騎自行車等中度運動，可在飯後一個小時至兩個小時進行。長跑、跳繩、踢足球、打籃球等高強度運動，宜在飯後兩小時至三小時再進行。據此可以推出幾個最優運動時間段：早餐後3小時至午餐前；午餐後3小時至晚餐前；晚餐後3小時至睡前。
