有研究文獻表明，春季是孩子在一年當中身高增長最快的時間，生長的速度是秋天的2~2.5倍。在春季，人體新陳代謝旺盛，血液循環加快，呼吸、消化功能都有明顯的增強，生長激素分泌量也會有所增加，爲孩子的身高增長創造了非常有利的條件。
所以，爸媽們一定要抓住這個生長髮育的黃金季節，爭取讓孩子多長几釐米，尤其是對於身高不太理想的孩子，就更需要我們科學地做些干預了。
積木育兒特邀請首都醫科大學附屬北京兒童醫院兒童保健中心的主任醫師張峯，來和大家聊聊這個問題。
怎麼判斷孩子這一年長得多還是少，這是我們首先需要知道的。
據調查統計顯示：
孩子出生時，平均身高爲50cm左右，到滿1歲的時候，平均身高能達到75cm左右，即第一年的平均身高增長速率可達25cm左右。
1~2歲，孩子平均身高增長速率是10cm。
2~9歲，一般男孩每年平均身高增長速率是5~7cm，女孩平均每年身高增長速率是4~6cm。
青春前期（9~12歲），出現第二個身高猛長期。女孩平均一年能長高8~10cm；男孩平均能長高10cm以上，長得快的甚至能長高17cm。
根據這個統計數字，我們可以對“孩子的身高增長是否正常”做出初步判斷。
比如，如果從2歲到青春前期之前，男孩每年身高增長速率小於或等於5cm，女孩身高增長速率小於或等於4cm，就需要到醫院做個診斷，排除一下有沒有病理原因。
我們都知道，矯正孩子身高的最佳年齡段是4~6歲。錯過了這個時間段，再想矯正就非常難了。
不過，一般的，孩子身高增長緩慢，並不一定是病理性的，他可能受到遺傳因素、營養等多方因素的影響——這個最好由醫生給出診斷。
據研究表明，人的身高60%~75%由遺傳因素決定，25%~40%由其它因素決定。
也就是說，我們透過後天的努力，調整好遺傳以外的其他因素，是可以幫助孩子充分發揮生長髮育的潛能，讓他長得更高一些的。
孩子長高的第一步，營養充足的平衡膳食。
① 多吃奶、雞蛋、魚肉，爲孩子提供豐富的優質蛋白
蛋白質是人類生命的基礎，它不但構成肌體組織最基本的營養素，還對肌體組織起到修復作用。所以，爲孩子提供豐富的優質蛋白非常重要。
優質蛋白，即某種富含蛋白質的食物中所含“必須氨基酸”的種類是齊全的，數量是充足的，比例是適宜的。
因爲“必須氨基酸”不能由人體自身合成，而必須透過食物的攝入獲得，所以我們需要給孩子多提供富含優質蛋白的食物——奶製品、母乳、雞蛋、魚肉等。
需要提醒的是，植物蛋白質中所含“必須氨基酸”的種類極少是齊全的，所以不要盲目地以植物蛋白來代替動物蛋白。
不同年齡段的孩子所需蛋白質的量是不一樣的。
如果孩子不挑食，食物的攝入種類和量都沒有問題，也可以喝普通鮮奶。不過，每天的奶量也同樣應該保證400~500毫升。一般地，斷母乳後，如果孩子挑食，我們建議3歲以內的孩子最好使用配方奶粉；3歲以上的孩子，如果家庭經濟情況允許，繼續使用配方奶粉也沒有問題。
另外，每天至少應該給孩子提供一個雞蛋。不過，一天之內，吃雞蛋最多不宜超過3個，否則會在人體內出現負氮平衡現象，我們不但吸收不了這麼多營養，反而還會增加腸胃負擔。
② 適量的脂肪很重要，孩子添加輔食後，就可以適量吃油了
適量的脂肪不但可以爲人體提供足夠的熱量，還有助於一些脂溶性維生素的吸收，比如維生素A、D、E和K等。
如果孩子生長髮育不可或缺的維生素吃到肚子裏，卻沒有脂肪幫助溶解，是不能很好地被肌體吸收的。
孩子獲得必需脂肪酸的首要食物是天然植物油，寶寶滿6個月，開始添加輔食後，就可以適量吃油了。
《中國居民膳食指南》建議：
嬰兒輔食以穀物類、蔬菜、水果等植物性食物爲主，每日需額外添加約5~10g油脂；
2~3歲，每日攝入15~20g植物油；
4~5歲，每日攝入20-25g植物油。
不過需要注意的是，我們食用的植物油，最好是初級壓榨植物油，精煉或氫過的植物油因爲天然維生素E的流失而很容易變質。
③ 補充鈣、鋅等礦物質要注意方法
◇ 鈣是構成和維持孩子骨骼及牙齒的重要組成成分，是孩子身高增長的磚和瓦。
肌體當中99%的鈣都存在於骨骼和牙齒當中，其它1%存在於血液裏。所以，如果缺鈣的話，就會在一定程度上影響孩子身高的增長。
我們在臨牀過程當中，發現很多孩子補鈣的效果很不理想，很大程度上都和鈣劑服用不當有關。富含鈣的食物主要是奶和奶製品，另外豆類食品、芝麻醬等等也含有豐富的鈣元素。
一般來說，除螯合鈣以外，其它鈣劑都應在飯後或奶後2個小時服用，中間至少要間隔1.5個小時，這樣有助於鈣的吸收；
還有就是，晚上睡覺前服會比白天服的效果好；
另外，少量多次服用比一次大量服用的效果好一些。
◇ 鋅是構成肌體內參與多種生理功能200多種輔酶的成分之一，如果體內缺鋅，那麼肌體組織當中的蛋白質或者輔酶就會失去活性，從而影響肌體組織細胞的增殖、分裂和修復，間接地造成孩子生長髮育的遲滯。
與此同時，孩子還會因爲缺鋅造成細胞免疫功能的低下，繼而使孩子頻繁反覆地生病，影響生長髮育。
所以我們可以經常給孩子吃一些含鋅的食物，如動物肝臟、瘦肉、硬殼類的食物，以及海產品。
當然，如果說孩子已經出現缺鋅的問題，那我們就需要在醫生的指導下額外補充鋅了。
PS：鋅製劑至少要服用3個月之後再複查，大多數孩子3個月的療程就可以了，但是個別孩子則需要半年。
④ 多給孩子吃富含維生素D和維生素A的食物
跟孩子生長髮育密切相關的兩個維生素，一個是維生素D，一個是維生素A。
◇ 維生素D，其主要作用是可以促進肌體對鈣的吸收，以達到預防佝髏病的目的。所以，在補充鈣劑的同時，千萬不要忽略了同時補充維生素D。
在生活當中，富含維生素D的食物有動物肝臟、蛋黃、深海魚、奶酪等。
◇ 維生素A，如果肌體內缺乏維生素A的話，那麼骨骼的成骨細胞和破骨細胞間的平衡就會被破壞，從而導致骨骼不能正常地生長髮育。
在生活當中，富含維生素A的食物主要有動物肝臟、蛋黃、胡蘿蔔，還有西紅柿等——橙色的食物通常富含維生素A。
PS:在食物提供方面需要注意的一些問題
儘量少讓孩子吃零食、飲料、點心等加工食品。這樣很容易讓孩子過多地攝取糖分、脂肪或鹽。
不要盲目地給孩子吃各種補品或者所謂的增高食品。如果需要的話，要在醫生的指導下使用，避免出現性早熟或者骨骼線過早閉合的情況。
充足的高質量的睡眠，是孩子長高必不可少的因素。
據研究發現，如果體內生長激素水平高的話，孩子就會長得高一些。而且人體內生長激素分泌具有一定的規律性，一般在睡後1小時開始上升，2~4小時內達到高峯。
所以，睡眠時間長，生長激素釋放量也會增加，孩子的身高增長也會快。
另外， 保證孩子每天晚上有充足的睡眠，對孩子身高的增長非常重要，因爲晚上睡眠時生長激素分泌的量是白天的5~7倍。
下表是不同年齡段孩子所需的平均睡眠時間（包括中午睡覺的時間）。
只要孩子的體格、智力發育水平是正常的，那麼睡眠時間稍微短一點，問題也不大。不過，睡得晚的孩子媽媽也不要太焦慮，因爲孩子之間的個體差異非常大，每個孩子的神經類型也不一樣，上面表格中的睡眠時間長度只是一個平均值，並不是所有孩子都一定要睡這麼久。
科學的運動，對孩子的身高增長非常重要。
同齡兒童經常參加體育鍛煉的，比不愛參加體育鍛煉的，平均身高要高4~8cm。
因爲運動可以改善人體的血液循環，促進肌體對營養物質的吸收，增強骨細胞的生長能力，從而促進骨骼生長的速度。
同時，運動還能夠促進肌體內生長激素水平的分泌。
需要注意的是，運動一定要是積極的、適度的運動。
有研究發現，堅持運動到20分鐘、40分鐘這兩個時間點時，孩子體內生長激素水平會出現一個高峯，而且，20分鐘的這個高峯會比40分鐘時更高。
所以，對於孩子來說，如果一次適度強度的活動能夠堅持20~40分鐘，就可以了。
PS:在運動鍛鍊上，我們還要注意以下幾點：
進行多樣綜合的運動，能夠促進孩子的全面發育。
運動項目一定要適合孩子的年齡段，不建議學齡前的兒童進行專項運動，因爲孩子肌肉骨骼尚未發育完善，過早進行專項運動，容易對孩子的骨骼造成壓力，心臟也可能會受損，反而無益。
運動強度要適中。過度運動會對心臟和肌肉骨骼造成壓力；運動強度不夠，也起不到鍛鍊的作用。
有規律地堅持運動。一般來說，一週至少要堅持2~3次。
孩子最好在有地膠的地面或草地上進行運動，這樣可以保護孩子尚未發育完成的骨骼、肌肉和韌帶。
根據不同年齡孩子的特點，採取不同的鍛鍊方式。
運動最好在天氣晴好的戶外進行，這樣不但可以促進孩子全身各系統的發育，還可以讓孩子享受到陽光浴，更好地促進肌體內鈣元素的吸收。PS：騎自行車時要給孩子把自行車座稍微拔高一點，讓他在騎自行車的過程當中，下肢可以得到牽拉。
上面說到的營養、睡眠和運動，就是除遺傳之外影響孩子身高的最重要因素了。
此外，孩子的身高與身體是否健康、情緒的好壞、生活環境和醫療條件等也息息相關。
在這些因素中，可能最容易爲我們忽視的，就是孩子的情緒了。
尤其是學齡期的孩子，學習成績等因素，很可能會給他帶來心理和精神上的壓力。
所以，我們除了爲孩子提供良好的生活環境之外，還應該接納孩子的情緒，多給孩子一些愛撫。
這樣，才能讓孩子更健康地成長，使他的身高能夠按照正常的速率來增長。
