根據俄羅斯《健康》月刊報道,一位體操教練聲稱:鍛鍊可使你長高。
積極從事體育鍛煉,可以使人體內分泌調節的重要器官——腦垂體中分泌促使人體長高的激素生成增多,這是改變嬌小身材的唯一途徑。
有一位優秀運動員當年的志向是要成爲跳高冠軍,但他14歲就不再長個了,到16歲時仍然是1米64,但他堅持做專門的體操,3年內長高了21釐米,最終成了一名優秀的跳高選手。下面就介紹一套專門的體操。
熱身運動:活動四肢的各個關節,脊背保持平直,身體前傾,雙手伸直用力向後上方揮動。
走:大幅度擺臂,有力地向前走。
跑:小步跑,同時,雙拳放在肩上,雙臂屈肘向前旋轉;快速跑跳25~50米,重複4~6次,每次之後稍休息;下坡跑。
伸拉:雙手向上,然後向各方伸拉,同時踮起腳後跟,重複6~8次,中間稍休息一下。
槓上練習:懸垂(20秒~1分鐘),懸垂的同時身體向右、左轉動,雙腳併攏;身體向前、後襬蕩;順時針或逆時針方向擺盪。引體向上(女孩做此練習可雙腳不離地)。
跳躍式引體向上:脊背保持平直地蹲着,向上跳起,抓住單槓,並利用跳躍的慣性做引體向上(單槓的高度和雙手之間距離由個人不同的情況而定)。每次至少重複6~8次。
跳躍:向上跳時採取每天跳得比上一次高,或達到某一既定高度。
向下跳時從稍高地方向下跳,着地時用力彎曲雙腿。
從蹲着狀態跳起,做30~60個不同姿勢的跳躍,雙腳用力蹬地。
可適當選擇上述方法練習,但是從一開始就要按照規定數量做動作;逐漸加大運動量。
運動之前充分準備活動;做完每節操後就稍微休息一下,讓呼吸平穩,活動四肢,使其放鬆,做完全套操之後,平躺在地板上,繃緊背部和臀部肌肉,微微挺腰。
每週做這套操不少於3次,每次35~45分鐘,一定要堅持,必會收到意想不到的效果。
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