青春期科學地運動能使身高增長4-10釐米,並且體態更優美。孩子們可根據自己的興趣愛好,選擇方便易行和易於堅持的運動種類。
積極從事體育鍛煉,可以使人體內分泌調節的重要器官——腦垂體中分泌促使人體長高的激素生成增多,這是改變嬌小身材的唯一途徑。
有一位優秀運動員當年的志向是要成爲跳高冠軍,但他14歲就不再長個了,到16歲時仍然是1米64,但他堅持做專門的體操,3年內長高了21釐米,最終成了一名優秀的跳高選手。下面就介紹一套專門的體操。
熱身運動:活動四肢的各個關節,脊背保持平直,身體前傾,雙手伸直用力向後上方揮動。
走:大幅度擺臂,有力地向前走。
跑:小步跑,同時,雙拳放在肩上,雙臂屈肘向前旋轉;快速跑跳25~50米,重複4~6次,每次之後稍休息;下坡跑。
伸拉:雙手向上,然後向各方伸拉,同時踮起腳後跟,重複6~8次,中間稍休息一下。
槓上練習:懸垂(20秒~1分鐘),懸垂的同時身體向右、左轉動,雙腳併攏;身體向前、後襬蕩;順時針或逆時針方向擺盪。引體向上(女孩做此練習可雙腳不離地)。
跳躍式引體向上:脊背保持平直地蹲着,向上跳起,抓住單槓,並利用跳躍的慣性做引體向上(單槓的高度和雙手之間距離由個人不同的情況而定)。每次至少重複6~8次。
跳躍:向上跳時採取每天跳得比上一次高,或達到某一既定高度。
向下跳時從稍高地方向下跳,着地時用力彎曲雙腿。
從蹲着狀態跳起,做30~60個不同姿勢的跳躍,雙腳用力蹬地。
可適當選擇上述方法練習,但是從一開始就要按照規定數量做動作;逐漸加大運動量。
運動之前充分準備活動;做完每節操後就稍微休息一下,讓呼吸平穩,活動四肢,使其放鬆,做完全套操之後,平躺在地板上,繃緊背部和臀部肌肉,微微挺腰。
每週做這套操不少於3次,每次35~45分鐘,一定要堅持,必會收到意想不到的效果。
有氧運動
游泳、慢跑、快步行走、滑冰、騎車、球類運動等有氧運動,透過大肌羣參與有節律的反覆運動,加速血液循環,促進新陳代謝和生長激素分泌。有氧運動最好每週3~5次,每次30~60分鐘,每天
不超過2小時,可分2~3次進行。
彈跳運動
人體的高矮主要由下肢骨骼長短決定,跳繩、跳皮筋、蛙跳、縱跳摸高等彈跳運動,可使下肢得到節律性的壓力,充足的血液供應便會加速骨骼生長。彈跳運動以每天1~3次,每次5~10分鐘爲宜。
伸展運動
引體向上、韻律操、太極拳、踢腿、壓腿、芭蕾練習等伸展運動,可增加柔韌性,使身體變得更加輕鬆和靈活。配合前兩種運動,每週進行3~5次。