飽腹感特別強,關鍵是好吃又有顏啊,最最關鍵的時候,不僅營養豐富,熱量低,而且可以代替主食,讓你不僅不用捱餓,而且會不自覺控制食量。
除了熱量低,粗糧吃起來特別健康以外,紫薯的營養也超級高。
紫薯含有極其豐富的花青素成分,花青素是可以幫助我們抵抗衰老的,而且還能消除體內炎症,預防乳腺癌。
紫薯一般在菜店、大型超市都有賣的,做起來也很方便,個人建議直接蒸着吃最健康最低脂。
健康又吃不胖的食物之二:黑豆
黑豆對女孩子而言絕對是個好東西,個人對於豆類有着非一般的喜愛,不管是黑豆紅豆還是綠豆,有關豆類的,一律不拒絕。
黑豆和當歸煮水,能夠調理身體,而且黑豆含有超級多的抗氧化物質,表皮越黑越好。
除了抗氧化物質以外,還有大量的異黃酮和維生素E,也是抗衰老的一把好手啊。
蛋白含量也高,所以平時吃的話不用擔心沒營養,最關鍵的時候,和紫薯一樣,黑豆的飽腹感也很強。
健康又吃不胖的食物之三:獼猴桃
從健康角度出發,獼猴桃的營養想必不用多說,維生素C含量無敵豐富,其營養密度在食物當中可是相當高的,獼猴桃的營養能夠爲人體新陳代謝提供能量,還可以促消化排毒養顏。
100g獼猴桃的熱量才56大卡,在水果當中熱量算比較低的,不僅維生素高,而且纖維含量也不低啊,絕對是吃不胖食物首選。
健康又吃不胖的食物之四:青檸檬
檸檬不管是美容養顏,還是健康養生,還是減肥瘦身,絕對是排名靠前的好食物。
你們可能只知道檸檬維生素C和維生素P含量高,但肯定不知道它被譽爲世界上最具藥用價值的水果之一吧。
青檸檬含有一種近似胰島素的成分,能有效平衡人體血糖,避免飲食過量。
檸檬特別酸,所以推薦大家做成檸檬蜂蜜水比較好,或者嫌麻煩的話,直接檸檬片泡水喝也行。
材料:青檸檬、蜂蜜、鹽
做法:
1、青檸檬用水打溼,表面抹上一層食鹽,輕輕摩擦片刻,用水沖洗乾淨。
2、將青檸檬兩頭切去後,再切成薄片。
3、以一層青檸檬、一層蜂蜜的方式放入乾淨的玻璃瓶或密封瓶中。
4、將切好的青檸檬片全部浸入蜂蜜中。
5、蓋上蓋子,放入冰箱中儲存1周左右。
6、用無水無油的筷子取2片青檸檬,放入茶壺中。
7、倒入少許浸過青檸檬的蜂蜜。
8、倒入涼白開。
9、攪拌均勻。
10、倒入杯中即可飲用。
11、剩下的青檸檬蜂蜜水需繼續放入冰箱中儲存。
健康又吃不胖的食物之五:益生菌酸奶
酸奶對每個女孩子來說都是一種難以抗拒的美食吧,記得小編第一次喝酸奶的時候直接吐了,第二次嘗試之後就將酸奶定爲最愛吃的食物之一。
益生菌酸奶可以幫助我們的身體更快消化食物,而不讓食物在腸道內停留更長時間,形成脂肪。所以大家都是酸奶特別刮脂也不是沒有道理的。
吃法上,個人建議可以直接飲用酸奶,或者也可以和喜歡的水果一起打成汁,超級美味,超級減肥,超級低卡。
健康又吃不胖的食物之六:捲心菜
就是我們平時叫的包菜,作爲蔬菜大家肯定知道熱量絕對不高,那之所以將它歸到吃不胖的事物當中,主要是因爲捲心菜當中所含的礦物質鈣比牛奶的還要高,礦物質攝入充足,新陳代謝提高,脂肪燃燒就增加了。
捲心菜的做法,想要低脂的話,最直接的就是煮熟吃,要麼就炒着吃,注意飲食清淡些,少油少鹽是標準,其他調料可以自己搭配適量放。