肌酸粉是健身圈比較受歡迎的一種營養補充劑，其主要作用是幫助肌肉增長，從而實現健美運動所追求的肌肉圍度，下面來了解一下肌酸粉和乳清蛋白能不能一起吃。
肌酸粉和乳清蛋白可以一起吃嗎
肌酸粉和乳清蛋白可是最完美最安全的補充組合。
乳清蛋白粉是提供高質量蛋白質，肌酸是安全的提升力量(鍛鍊量大容易缺乏)。
乳清蛋白粉主要爲身體補充蛋白質，因爲必須有足夠的蛋白質，肌肉才能增長。
肌酸的主要功能是增加力量和爆發力，當運動員在訓練絕對力量或爆發力的時期，他們都會使用肌酸補充品。
因此粗略來說，補充蛋白粉主要針對增肌訓練，而補充肌酸則主要針對提升最大力量和爆發力的訓練。
肌酸粉和乳清蛋白怎麼搭配食用
1、肌酸有個堆積期，沒有吃過的同志剛開始吃的頭5天要堅持連續吃5天，不管當天有沒有練習都要吃，每天吃20克，這5天之內最好不要喝酒，不要吃麻黃素、頭孢之類的藥物;
2、經過5天的堆積期後，每次訓練前20分鐘只需要服用3-5克，配合着蛋白粉一起吃效果更好;
3、訓練後半個小時內吃蛋白粉很有效，如果訓練剛結束吃蛋白粉+肌酸效果會更明顯，千萬不要剛訓練完就去洗澡，錯過了營養最佳補充時機;
4、有了堆積期後，不訓練的時候不要服用肌酸，即使停止訓練3個月再重新開始訓練也不需要再重新堆積;
5、喝蛋白粉的時候最好吃兩塊餅乾或者兩片面包，是蛋白粉可以再胃裏多“掛”一會，不會直接消化下去;
6、早上起牀的時候最好喝杯蛋白粉(不加肌酸)，經過頭一天的訓練後和一夜的睡眠，胃裏很空，補充營養顯得更爲需要;
7、蛋白粉自身有調節腸胃的作用，不會傷害身體，但也要因人而異，因訓練強度而異，服用的劑量需要慢慢增加，不可以增加太快。
肌酸粉什麼時候吃最好
1、衝擊期
運動前半小時和運動後1-2小時各服用1次，其餘2次隨意，但應與其它各次服用間隔4小時以上。服用1周，每天20克，分4次，每次5克。
2、維持期
運動訓練前半小時或運動後1-2小時衝飲，6周“維持期”後，停用2—3周，再重複以上“衝擊期”和“維持期”的使用方法。服用6周，每次5克，每天1次。
建議與健身飲一同服用，同時適當增加飲水量，以促進肌酸的吸收和利用。
