運動的時候由於大量的動作會導致流汗過多，那運動時需要不斷補水才行嗎？下面就來具體看看吧。
運動時需要不斷補水才行嗎
運動時不需要不斷補水。
運動要多補水份沒錯，但並不需要邊運動邊補水，這是錯誤的方式，其實60分鐘的運動訓練只需要補充500ml的水就以足夠。而且在激烈運動時血液大多集中在肌肉，倘若此時喝水，或是吃東西，就會讓血液往胃部集中，會導致肌肉的血液不足而產生運動傷害。如果在運動中覺得口渴，建議可含一口水在嘴巴里來緩解口渴不適感，待運動結束後，心跳也逐漸恢復正常，就可以繼續補充水分了。
運動後怎麼補水
1、平緩多次
科學補水應遵循積極主動和少量多次的原則。馬拉松專業選手補水時，都會捏住瓶口，使單次補水量減小，並多次補給，從而達到快而有效的補水效果。所以正確的方式是保持補水速度平緩，並間歇多次進行，每次飲水量不宜超過200毫升，兩次補水至少應有15分鐘的間隔。
2、首選天然礦物質水或運動飲料
運動時會丟失大量汗液，其中98%～99%的成分是水，剩餘的則是尿素、乳酸、脂肪酸和各種電解質。過多丟失體內電解質，對運動能力及健康有嚴重影響。因此大量運動後既要補水，也要補充礦物元素。1小時以內的運動補充液體以水爲主，長於1小時或在極端氣候下，建議喝運動飲料。
3、別忽視運動前的補水
不注意運動前和運動中的及時補水，會加速身體脫水症狀的出現，最好在運動前2小時至半小時內補水300毫升左右。天氣炎熱時，運動人士還應額外補充250～500毫升水。運動前後不能喝汽水，其含有的二氧化碳會讓胃部脹氣，不利於運動健康。運動後，心跳恢復需一段時間，所以儘量不要立刻喝水，先休息10分鐘左右，待心跳恢復正常後，再慢慢喝水。
