姿勢不當或者過度勞累很容易造成肩膀痠痛，包括坐姿、站姿和睡姿，這是肩膀痠痛最常見的原因，如果不加以改善就容易造成頸椎病。
而且，長時間保持一個姿勢，不管姿勢是否正確都會造成頸、肩、背的部分肌肉過度痙攣，從而誘發頸肩部痠痛。
建議：更改自己的坐姿，要坐直不要弓着背，也不要長時間低頭，每過1-2個小時就起來走動幾分鐘。另外，走路時應該將雙肩放鬆，意識集中在腳部，膝蓋伸直，腳後跟先朝地，縮緊臀部並擡頭挺胸，養成良好的、正確的習慣。最後不要熬夜，要學會適當緩解學習、生活上的壓力。
肝病也會造成肩膀痠痛，因爲肝臟位置低於肋骨，當有什麼因素造成肝臟疼痛時，就比如會影響到肩胛骨疼，要注意，肝病主要是引起右肩膀疼，多是膽囊疾病或者肛膿腫造成的。
建議：應該及時治療肝臟疾病，當疾病治癒好後，肩膀的情況就會緩解。
胃和胰臟如果出現穿透性潰瘍，也會造成右肩疼痛。另外，如果要是有呼吸道感染的情況，同樣會引起右肩膀疼。
建議：應該及時治療胃、胰臟和呼吸道想過的疾病。
冰凍肩是關節疼痛的常見原因。冰凍肩隨着時間的推移可引起骨關節炎和類風溼關節炎從而影響到右肩，應該儘早治療。
症狀：冰凍肩患者不能擡胳膊，一擡胳膊右肩膀就會疼痛。
肩周炎是以肩關節爲中心的肩部疼痛，可使肩部活動受到限制。是由於肩關節和肩部周圍肌肉老化和過度疲勞導致。
症狀：肩膀疼痛、肩關節活動受限，晚期還會出現肩關節粘連情況，患者甚至無法自行穿衣、吃飯。所以一定要儘早去醫院檢查並接受治療。
注意：因爲肩部疼痛和心臟疼痛的感覺神經很接近，都在脊髓后角的地方，所以心臟出現問題時，也會反射性地引起左肩部疼痛，比如心絞痛、心肌梗死等，兩者的區別是心臟疾病引起的左肩痠痛多在活動時出現，呈陣發性，有規律，休息或含化硝酸甘油可緩解，而肩周炎引起的疼痛多少在勞累後出現，休息和甘油不能緩解。
如果肩部曾經受過傷，比如急性挫傷、牽拉傷或者等，當時的治療不當，留下了後遺症。或者上肢外傷後肩部固定過久，肩周組織繼發萎縮、粘連，也會造成肩膀痠痛。
肩膀受涼也會引發肩膀痠痛。
建議：論在任何季節，都要保護肩部免於受涼，要避免露肩睡覺。
肩膀痠痛會影響到人的心情和工作或者學習的熱情，那麼，有什麼辦法可以緩解呢?
1、旋摩肩周法
坐着不動，然後用左手手掌放到右肩上，然後旋摩肩周50～100次，直到手與肩產生溫熱感，換另一隻手，同樣做50-100次，每次必做。
2、頭壓手掌法
此種方法，適宜晚上睡前和早上起牀前去做，仰睡在牀，然把雙腿放開，手掌放在頭下面，掌心是向上的，手背朝下，接下來就開始用頭壓手掌中心，你感覺到哪邊的手掌痛就壓哪邊，每次做20分鐘左右。
3、捏拿手臂法
也是坐着，用左手捏拿右手手臂，一直從肩捏到手腕處，再從手腕捏到肩，反覆捏拿5一10遍，再另一隻手。
4、單手壓肩法
以右肩爲例。兩腳放置如弓步，右腳在前面，離桌有一尺多;左腳在後伸直。右手收於桌上，左手掌按右肩，利用身體向下向後擺動。
5、擴胸分肩法
兩腳站立，與肩同寬，把兩手放到胸前，注意，要讓兩肘與肩平直，手背是向上的，掌心是朝下。擴開胸懷，分開雙肩、吸氣;回覆時呼氣。
