找一個單槓，讓身體自由下垂，對脊柱起到了拉伸的作用，有助於緩解腰腿疼痛，並有一定的矯正姿勢的作用。
地板上放一摞書，然後用腳尖站在書上，腳跟的地方懸空，一次鍛鍊到堅持不住爲止(初次嘗試鍛鍊可以減少鍛鍊的時間，循序漸進的來)。3、 擡高腿：伸直雙腿，仰臥在牀上，慢慢向上擡腿(腿一直保持伸直)，當感到腰腿疼痛的時候仍然要堅持一會，再休息。
這不是說要和練武的人一樣壓腿，簡單一點，坐在牀上，後靠牆壁，兩腿伸直，然後用手去夠你的腳跟。
患者仰臥位，交替屈腿，再輪流伸直兩腿，接着向上交替擡腿。開始時，患側下肢上擡角度可小於健側下肢，持續鍛鍊後，患側下肢可逐步增加擡高的角度。
患者坐於牀沿或椅上，雙腿垂地，足跟着地，足尖翹起，雙手平放腿上。坐好後逐步向前彎腰，雙手推向足部。初練時雙手可能僅能達到小腿部，堅持鍛鍊後能夠達到足背和足尖。
患者雙手叉腰站立，先輪流直腿向前擡起，接着儘量分開兩腿站立，輪流彎曲膝關節，使身體呈弓形下蹲。此時可使沒有屈曲膝關節的下肢受到牽引和拉伸。
疼痛發作時，可用冰敷患處30-60分鐘，每天數次，連續二至三天，然後以同樣的間隔用熱水袋敷患處。每日睡前用熱毛巾或布包的熱鹽熱敷腰部或臀部，溫度不可太高，以舒適爲宜。也可以使用專業治療坐骨神經痛的作輔助治療。中醫針對坐骨神經痛採用透過外敷《坐骨神經骨方世醫貼》，即可起到疏通經絡，改善局部微循環的作用，迅速消除骨神經痛，同時修復坐骨神經病變組織、解除神經根壓迫，治療快捷方便，爲衆多患者解除了坐骨神經酸、麻、脹、痛的症狀折磨。
