肩周炎怎麼鍛鍊最好方法

鐘擺運動

上身微彎，雙腳分開一前一後，患側上肢自然下垂，手臂做：

1.前後

2.左右擺動

3.順時鐘

4.逆時鐘旋轉運動

爬牆運動

1.身體面向牆壁，用手指向上爬動，逐漸擡高手臂，同時身體移動靠牆至不舒適爲止，然後將手放下。

2.身體側向牆壁做爬牆運動。

摸耳運動

1.患側手臂擡起，透過頭頂

2.摸向對側耳朵

3.摸到嘴角

擦背運動

1. 將長毛巾或繩子置於背後

2. 患側在下方(臀部)，健側在肩上

3. 分別抓住毛巾或繩子兩端，做類似擦背動作，上下滑動。