帶魚的營養豐富，每100克帶魚含蛋白質18.4克，脂肪4.6克，還含有磷、鐵、鈣、鋅、鎂以及維生素A、B1、B2等多種營養成分。帶魚含不飽和脂肪酸較多，而且脂肪酸碳鏈又較長，具有降低膽固醇作用，是老人、兒童、孕產婦的理想滋補食品，尤其適合久病體虛，血虛頭暈，氣短乏力，食少贏瘦，營養不良之人食用。
促進胎兒大腦發育
帶魚含有豐富的DHA，而DHA是大腦發育的重要營養物質，孕婦適量吃帶魚能補充DHA，從而促進胎兒的腦細胞發育和智力發展。
潤膚養髮
帶魚表層的白色魚鱗中含有不飽和脂肪酸和卵磷脂，可以增強面板表面細胞的活力，使面板細嫩、柔潤，使頭髮烏黑亮麗，孕婦在食用帶魚後可以達到潤膚養髮的作用。
保護心血管系統
年輕初孕及高齡產婦容易高血壓，而帶魚中含有豐富的鎂元素，對心血管系統有很好的保護作用，有利於預防高血壓發生。
抗癌
帶魚全身的鱗和銀白色油脂層中還含有一種抗癌成分—6硫代鳥嘌呤，對輔助治療白血病、胃癌、淋巴腫瘤等有益。
1、不能多吃
帶魚的蛋白質含量豐富，孕婦吃太多容易出現消化不良等問題。另外，帶魚的屬於海魚，而海魚含汞量較多，孕婦吃太多攝入的汞就越多，這樣就可能出現汞中毒現象，影響到胎兒的健康發育。
2、這些孕婦不宜吃
帶魚是發物，而且嘌呤含量高，因此患有疥瘡、溼疹、面板過敏、紅斑狼瘡、癰癤療毒、淋巴結核、支氣管哮喘等慢性病的孕婦不宜吃，痛風、腎功能不全、海鮮過敏的人羣也不宜吃，以免加重病情。
3、選擇優質帶魚食用
市面上有些商家爲了使帶魚色澤更鮮亮，富有彈性，並且延長其保質期，會在裏面加甲醛，而甲醛是一種有害物質，孕婦吃了這樣的帶魚對自身及胎兒都會有不利影響，所以建議準媽媽千萬別貪小便宜，在無證商販出購買帶魚。
優質帶魚特點：外形完好，外表富有光澤呈銀灰色，魚眼飽滿透明，魚肉緊實有彈性，一條約1斤重。
